아침식사 잘먹는 방법 - 천천히 여유롭게 먹자

아침식사 잘먹는 방법 - 천천히 여유롭게 먹자

하루 중 아침식사의 메뉴, 식사시간은 가장 중요하다고 합니다.

그 이유는 잠에서 깨어난 이후이기 때문에 급하게 먹거나 자극적이거나 소화하기 힘든 음식을 먹게되면 위장 등에 작극이 되어서 탈이나는 경우가 많기 때문이죠.

그래서 가능하면 여유를 가지고 꼭꼭 앂어먹는 것이 좋으며, 자극적이거나 소화에 부담이 되는 음식들은 피하는 것이 중요하다고 합니다.

물론 식사를 할 때 급하게 먹지않고 여유롭게 먹는 것이 중요합니다.

하루에 먹는 양이 10이라면 아침은 3만 먹자.

아침에 일어나자마자 차가운 물을 마시고, 20분 정도 아침준비를 하다가 식사를 진행하는 것이 좋습니다. 차가운 물 한잔이 밤새 잠들어 있던 내장기관을 깨울 수 있기때문입니다. 또 아침에 이렇게 물을 마시게 되면 아침 배변을 하는데에도 도움이 되고, 밤새 소비되었던 수분을 보충하는데에도 도움이 됩니다.

아침의 식단은 탄수화물, 단백질, 식이섬유 등을 골고루 먹을 수 있는 식단이면 좋습니다. 요즘 탄수화물을 먹지 않는 것이 좋다는 분들이 많은데요, 탄수화물 역시 꼭 필요한 영양소인만큼 섭취해주는 것이 필요합니다. 다만 정제된 탄수화물이 아닌 통곡물이나 고구마 감자 등 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 아침에는 변을 보기 좋은 시기이기도 합니다. 만약 아침에 신호가 온다면 참지말고 꼭 화장실을 방문하는 것이 좋습니다.

아침을 챙겨먹는 것이 힘들다면 간편식도 괜찮습니다.

아침에 꼭 밥을 먹을 필요는 없습니다.

호밀로 만들어진 빵과 두유를 마시거나 사과하나나 바나나 하나 등을 먹어도 되고, 시리얼에 우유 등과 같은 음식을 섭취하는 것도 괜찮습니다. 샌드위치도 좋고, 가벼운 죽을 먹어도 괜찮습니다.

다만 아침에 우유등을 소화못하는 경우에는 두유나 주스 등으로 대체하는 것이 좋겠죠.

꼭 밥을 해서 반찬과 국과 함께 먹는다고 생각하지 말고, 아침에 여유를 가지고 먹을 수 있는 식단을 준비하는 것이 더욱 좋을 수 있습니다.

■ 아침을 먹어야 낮시간동안 활동할 수 있는 충분한 에너지 충전이 가능합니다.

아침을 굶어서 배가 고프게 되면 "예민해지고, 집중력이 떨어지고, 기억력이 떨어지는 등"의 증상들이 발생할 수 있기때문에 꼭 아침에 영양보충을 해주세요.