평일에 운동했다면 주말에는 운동을 쉬어도 좋을까?

평일에 운동했다면 주말에는 운동을 쉬어도 좋을까?

매일 매일 운동을 하는 것은 힘들죠.

그래서 많은 분들이 주말에는 운동을 쉬고 휴식을 가지려고 합니다. 하지만 막상 쉬려고 해도 주말 토, 일요일에 정말 휴식을 취해도 되는지에 대해서 걱정이 많습니다. 정말 운동을 쉬고 휴식을 취하는 것이 좋은지...

오늘은 평일에 열심히 운동한 경우 조금은 풀어져도 되는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

먹는 것만 조심하고 신체활동만 어느정도 해준다면 주 1일, 2일 정도의 휴식은 좋다고 합니다.

사람의 신체는 혹사하기만 한다고 정답이 아니라고 하죠. 

어느정도의 휴식을 취해야만 근육이나 신체가 회복이 되고 더욱 강해지게 되기 때문입니다. 그래서 휴식을 취하는 것은 정말 중요한 과정이라고 합니다.

하지만 이 휴식시간을 잘 보내야 하는데요. 충분히 영양가 있는 음식들을 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 과식이나 고 칼로리음식들을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋다고 합니다. 아무리 평일에 열심히 일했더라도 주말에 몇 천 혹은 몇 만 칼로리를 섭취하게 되면 그 전의 운동의 효과는 줄어들고, 오히려 체중이 증가하는 증상을 보일 수 있기 때문입니다.

그래서 풀어지더라도 음식조절은 반드시 해야한다고 합니다.

※ 적당한 신체활동을 해주는 것이 좋다고 합니다. 가만히 집에만 있지말고 가까운 곳에 30분 가량 산책을 하거나 신체를 꼼꼼하게 풀어주는 스트레칭이나 체조 등을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

※ 운동으로 쌓인 스트레스를 해소하기 위해서도 주말의 휴식은 필요할 수 있습니다.

■ 특히 근력운동을 하는 분들은 휴식시간을 충분히 가지세요.

매일 근력운동을 하는 것 vs 일주일에 5일의 근력운동을 하는 것의 효율을 비교했을때 일주일에 2일 가량을 쉬어주는 것이 운동효과가 더욱 컸다고 합니다. 이처럼 근력운동에 있어서의 휴식은 유산소 운동보다 더 중요합니다.

※ 운동을 하고 효과를 보는데에는 "운동, 영양, 휴식"이 꼭 필요하다고 합니다.

근력운동을 하게되면 순간적으로 근육이 커지는 것을 느끼는데요. 이는 근육이 커진 것이 아니라 근섬유가 찢어지면서 부풀어 오르는 것입니다. 이러한 근섬유는 휴식을 통해서 회복이되고 성장이 되기때문에 꼭 충분한 영양섭취와 휴식은 반드시 필요합니다.