밤에 먹으면 잠못들게 하는 수면방해음식

자기 전에 우유를 마시면 잠을 자는데 도움이 된다고 많이 알고 있습니다.

근데 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아니라고 합니다. 성인이 되어서 유당불내증을 가지고 있거나 위염을 앓고 있는 분들에게는 오히려 수면에 방해가 될 수 있다고 하는데요, 우유를 마시게 되면 위산이 촉진되기도 하고 사람에 따라서 우유로 인해서 불편함을 느끼기 때문이라고 합니다.

 

이처럼 야식으로 먹어도 괜찮을 것 같은 음식들 중에는 먹으면 잠을 방해하는 음식들이 있는데요, 오늘은 그런 음식들에 대해서 알아보려 합니다.

 

 

자기전에 물.

 

자기 전에 물을 많이 마시고 자는 분들이 있습니다.

물을 적당히 마시는 것은 괜찮지만 많은 양을 마시게 되면 자다가 일어나서 소변을 보고 싶어지기 때문에 수면에 방해가 되거나 수면시간이 짧아지게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 자기 전에 목이마를 때에는 물을 적당량 먹고 자는 것이 좋으며 자는 동안 목이 마를까 걱정한다면 잠자리 옆에 물 한잔을 가져다 두고 자는 것이 효과적입니다.

 

 

매운 음식.

 

우리가 먹는 음식은 대부분 매운 음식이라는 이야기가 있습니다.

흔히 먹는 김치도 알고 보면 매운 음식이라는 것이죠. 그리고 일반적인 라면도 매운 음식이며 비빔면처럼 새콤달콤한 음식도 매운음식입니다. 이런 매운 음식을 먹으면 위장이나 장이 자극이 되어서 수면에 방해가 되기도 하고 밤 사이에 속이 불편해서 잠에서 깨게 되기도 하며, 몸에 열이 올라서 잠을 방해할 수 있습니다.

 

 

칼로리가 낮은 토마토

 

배고플 때 토마토를 드시는 분들이 많은데요, 자기전에 피하는 것이 좋습니다.

토마토는 건강에도 좋고 칼로리가 매우 낮지만 산성 식품이기 때문에 자기 전에 많이 먹게 되면 위장이 안좋은 분들은 수면에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 그리고 위벽이 건강한 분들도 속쓰림이나 산성 역류 등의 문제들이 발생할 수 있기 때문에 칼로리가 낮다고 자기 전에 야식으로 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

달달한 간식들

 

자기전에 에너지바나 스니커즈와 같은 초코바를 드시는 분들도 있는데요,

이는 좋지 않습니다. 수면에도 방해가 될 뿐만 아니라 치아 건강에도 안좋을 수 있기 때문이죠. 많이 달달한 음식들은 혈당을 높이고 그리고 다시 낮추게 되는데요, 일시적으로 기운이 나고 떨어지는 등의 변화로 잠을 자는 것이 힘들 수 있습니다. 게다가 끈적거리거나 치아에 끼는 간식들은 그 것을 먹고 그대로 잠들게 되면 충치가 생길 수 있기 때문에 이런 간식을 먹었다면 꼭 치실과 양치질을 하고 자는 것이 좋습니다.

 

 

기본적으로 자기 전에는 부담이 되지 않고 문제가 없는 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

가장 대표적인 간식은 견과류인데요, 견과류에는 몸에 필요한 지방산이 풍부하고 포만감을 만들어주기 때문에 배고픈 분들이 먹기에 좋은 간식이죠. 다만 견과류도 칼로리가 높기 때문에 한줌이상 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

바나나도 꽤 괜찮은 과일입니다. 바나나에는 마그네슘이 풍부해서 긴장을 풀어주는 효과도 있고 칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출하는데 도움이 되기도 하지만 특히 바나나는 소화가 잘되는 음식이라 자기 전에 먹어도 속이 불편할 일이 적은 과이립니다.