같은 나이인데 더 젊고 건강하게 사는 사람의 공통점

친구를 보면 나와 같은 나이인제 훨씬 젊어보입니다.

건강상태를 보거나 체력을 봐도 훨씬 더 건강하고 체력적으로도 좋아 보이는데요, 이렇게 젊게 살고 있는 친구를 보면 부러움을 느끼기도 하고 나도 어떻게 해야 저렇게 젊게 살수 있는지를 생각을 해보게 됩니다.

 

유전의 영향이 높을 수 있지만 젊은 나이에 건강과 체력의 문제는 생활습관이 더 크게 영향을 미친다고 이야기를 하기도 하는데요, 오늘은 더 젊게 살기 위해서 해야하는 노력에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

잠을 잘 자야한다.

하루에 7~9시간은 잠을 자야한다고 합니다.

충분히 자야한다고 하더라도 10시간 이상 자는 것은 건강에 해롭기 때문에 너무 많지도 않고 짧지도 않게 그렇게 잠을 자는 것이 중요하다고 합니다. 잠을 충분히 자야 우리 몸이 회복이 되고 정신적인 피로감도 회복이 되며 건강해질 수 있다고 하는데요, 특히 잠을 못자는 사람들은 비만이 될 가능성이 높은 편인 만큼 규칙적으로 잠을 잘 자야한다고 합니다.

 

잘 먹어야 한다.

좋은 음식을 잘 조리해서 잘 먹는 것도 중요합니다.

튀기거나 너무 기름지지 않은 음식을 먹는 것이 좋고 소화가 잘 될 수 있게 잘 씹어서 먹는 것도 중요하다고 합니다. 초가공식품보다는 자연식품을 먹는 것이 좋으며 과일과 야채를 잘 섭취하는 것이 좋으며 자극적이 음식을 자주 먹지 않는 것이 필요할 수 있습니다.

 

 

흡연하지 않기

나이가 들면 흡연을 하는 사람과 아닌 사람의 건강의 차이가 많이 난다고 합니다.

기본적으로 호흡이 다르고 체력이 다른 경우가 많으며 건강상태가 다를 가능성이 높은 편이라고 합니다. 만약 보다 젊고 건강하게 지내고 싶다면 담배를 끊는 것이 좋은 판단입니다. 그리고 흡연은 주요 질병의 원인이 되기도 하고 폐암의 원인이라고 알려진 만큼 건강하려면 금연은 필수.

 

술 많이 마시지 않기

술을 많이 자주 마시면 금방 늙는다고 하죠.

술을 밤에 많이 마시게 되면 수면에 방해가 될 뿐만 아니라 알코올로 인한 여러가지 문제를 발생시키기도 하고 건강에 안좋은 영향을 미치게 되는 만큼 술도 많이 마시지 안흔 것이 좋습니다.

 

 

운동하기

나이가 들어도 체력이 좋으려면 운동은 필수입니다.

심폐지구력과 체력을 위해서 달리기와 같은 유산소 운동을 꾸준하게 해주는 것이 좋으며 근력운동을 해야 면역력을 높이고 당뇨와 같은 질병의 위험에서 멀어지게 될 수가 있습니다.

 

운동을 통해서 체중관리하는 것도 매우 중요한데요,

나이가 들면 체중을 관리하고 유지하는 것이 건강을 유지하는 정말 중요한 포인트라고 합니다. 만약 건강을 생각한다면 체중을 늘 살펴보고 늘어났다 싶으면 운동과 식단조절로 빠르게 원래대로 회복하는 과정이 꼭 필요합니다.