Snai

라면/떡볶이/짜장면.짬뽕/탄산음료...

등의 몇가지 음식을 안먹으면 살이 빠진다는 이야기가 있는데요, 이 이야기는 정말 사실이라고 합니다. 실제로 이 몇가지의 음식을 먹지 않은 것만으로도 체중이 줄었다는 분들도 많으며, 이 음식을 좋아하는 분들 중에서 고도비만인 분들은 체중이 많이 줄어들었다는 후기를 많이 볼 수 있다고 합니다.

그 만큼 이런 음식들이 체중을 늘리는데 많은 영향을 주고 있었다는 이야기가 아닐가 합니다

중국집에서 식사를 자주 하면 살이 쪘던 이유

배달음식으로 가장 많이 먹는 음식 중 하나가 짜장/짬뽕이죠.

이 음식을 자주 먹게 되면 체중이 금새 늘어날 수 있을 만큼 칼로리가 높은 편입니다. 짜장면의 경우 칼로리가 900kcal 정도 되고 짬뽕은 800kcal 정도가 된다고 합니다. 음식의 칼로리가 높을 뿐만 아니라 그 음식을 구성하는 대부분의 영양소가 탄수화물인 것도 문제가 될 수 있습니다.

그리고 짜장면의 경우 춘장을 튀겨서 만드는 만큼 기름이 많이 들어가 있으며, 짬뽕의 경우 2000mg ~ 4000mg 만큼의 과도한 나트륨이 들어 있기 때문에 얼굴이 쉽게 붓게 만들기도 합니다.

라면을 먹으면 살이 찌는 이유

라면의 칼로리는 높지 않은 편입니다.

대체적으로 500kcal 정도 되는데요, 이 것은 라면만 먹었을 때의 칼로리 여기에 밥을 말아먹게 되면 800kcal를 섭취하게 될 수 있습니다.

문제는 다른 면 요리와 비슷하게 라면은 탄수화물의 비중이 매우 높은 음식이라는 것이며 라면은 대체적으로 기름에 면을 튀긴 요리라는 것이죠. 그래서 탄수화물 지방의 섭취량이 높아서 체중이 쉽게 증가할 수 있으며 여기에 밥까지 말아먹게 되면 체중은 더 빠르게 늘어날 수 있습니다.

게다라 라면은 주식으로 먹는 분들도 있지만 대체적으로 간식이나 야식으로 많이 먹는 만큼 라면만큼의 추가 칼로리를 섭취하기 때문에 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다.

떡볶이를 먹으면 살이 찌는 이유

떡볶이는 직접 만들어보면 왜 살찌는지 알 수 있다고 하죠.

떡볶이 양념으로 들어가는 설탕의 양은 생각보다 많기 때문입니다. 고추장에도 단맛이 있는데 여기에 설탕의 단맛을 넣어서 떡볶이의 맵고 짠맛을 만들기 때문에 떡볶이를 먹을 때의 탄수화물의 섭취는 매우 높은 편이라고 볼 수 있습니다.

그리고 떡볶이 역시 주식보다는 간식으로 먹는 편이며 떡볶이 만 먹는 것이 아니기 때문에 생각보다 높은 칼로리를 섭취하게 되는 탄수화물 음식이라고 합니다.

이런 이유로 인해서 이런 음식들을 끊게 되면 살이 천천히 빠지기 시작한다고 하네요.

추가로 먹는 칼로리가 줄어들기도 하고 탄수화물의 비율이 너무 높은 면요리나 떡 요리를 피할 수 있기 때문에 체중이 줄어들 가능성도 높아질 수 있다고 합니다.

여기에 설탕물이라고 불리는 탄산음료까지 줄이게 되면 1달 이내에 많은 체중을 줄일 수 있다고 하니, 이런 음식을 끊을 자신이 있다면 도전해보는 것도 좋지않을까 합니다

친구관계를 오래 유지하는 방법

친구관계는 대략적으로 7년이 지나면 거의 다 바뀌어져 있다고 하죠.

중고등학교 친구가 아닌 이상 대학교부터 만나서 친해지는 사람들은 7년이 지나기 전에 관계가 흐려지거나 끊어지게 되고 예전처럼 친하게 지내는 친구들이 거의 없어지는 편이며 새로운 관계과 친구들로 관계들이 다시 새롭게 구성된다고들 합니다.

이 것은 어쩔 수 없는 문제.

나의 환경과 시간적인 여유 등이 바뀌거나 직장이 달라지거나 혹은 가정을 이루게 되면서 많은 부분들이 달라지게 될 수 밖에 없기 때문입니다.

7년안에 관계가 흐려진다고 하지만 노력하면 오래 지속될 수 있습니다.

오래 친구관계를 유지하기 위해서는 노력이 반드시 필요합니다.

1. 연락 자주하기

2. 자주 만나기

3. 예의 지키기

기본적으로 이 세가지가 필요하다고 하는데요,

필요하거나 특정한 상황에서만 연락하기보다는 자주 연락하고 자주 만나는 것이 매우 중요하다고 합니다. 사람은 자주 만나고 즐거운 시간을 보내는 사이가 되어야 그 관계가 오래 지속이 될 수 있기 때문이죠.

이 중에서도 "예의"는 매우 중요한 부분이라고 합니다.

너무 가까운 사이가 되면 예의를 잘 지키지 않는 사람도 있는데요, 이런 사람과는 누구도 오래 관계를 지속하고 싶어하지 않습니다.

예를 들어서 욕설을 너무 많이 하거나 언행이 불량하거나 혹은 행동이 좋지 않는다면 그 사람을 더이상 만나고 싶지 않겠죠. 기본적인 예의는 지키고 사람들이 늘 이야기하는 '선'을 넘지 않게 노력을 해야만 그 관계를 오래 지속할 수 있다고 합니다. 또 오래 만나게 되면 그 사람의 오랜 이야기를 알고 있게 되는데요, 이 부분에 대해서도 상대가 곤란해진다면 이야기하지 않아야만 합니다. 실제로 이런 이야기로 인해서 사이가 멀어지는 경우도 적지 않은 편입니다.

상대방에게 무리한 부탁을 하는 것도 피해야 합니다.

돈을 빌려달라고 하거나 하기 힘든 일을 하는 것을 요구하는 등의 행동들을 하지 않는 것이 좋은데요, 예를 들어서 유명 가수의 티켓팅을 요구하거나 혹은 구하기 힘든 물건들을 구하거나 하는 등의 요구를 하지 않아야한다는 것이죠. 쉽게 들어줄 수 없는 이런 요구를 자주 받게 되면 그 관계는 오래 지속될 가능성이 낮습니다. 그리고 부탁을 들어주지 않는다고 서운해하지 않아야합니다. 

상대가 나를 이용한다는 느낌이 들 수 있는 이런 부탁들은 될 수 있으면 하지 않는 것이 좋습니다. 

마지막으로 술을 조심하세요.

술을 많이 마시는 사람은 실수를 하게 될 가능성이 높습니다.

이 친구는 나와 친하니까 이런 상황들이나 이런 문제들도 이해하겠지라고 생각을 하지만 친한 관계일수록 이런 문제들이 더 크게 상처가 되고 문제가 될 가능성이 높기 때문이죠. 그래서 술을 마시더라도 과음을 하지 않고 실수를 하지 않도록 노력을 할 필요가 있습니다.

오래 사는 것은 유전자의 영향이 크다고 합니다.

질병에 걸리지 않거나 빠르게 회복을 하거나 혹은 체중을 유지하거나 하는 것들이 장수와 밀접한 연관이 있기 때문이죠. 하지만 이런 유전자 만큼이나 중요한 것이 "생활 습관"이라고 합니다.

장수하는 집에서는 오래 사는 사람들이 많다는 이야기가 있을 만큼 생활환경이 주는 영향도 매우 높죠. 그래서 오늘은 과학자들도 말하는 장수하는 사람들의 특징에 대해서 한 번 이야기를 해보려고 합니다.

■ 활동적인 생활

동물을 키우는 노인이 건강하고 오래산다고 합니다.

여러가지 이유가 있지만 그 중 하나는 활동적인 움직임을 꾸준하게 하게 한다는 것이죠. 특히 강아지를 키우게 되면 매일 같이 산책을 해줘야하는 만큼 키우는 사람의 건강도 같이 좋아지게 된다고 합니다.

노인이 은퇴하고 급격하게 늙는 것도 할 일을 못찾아서라는 이야기가 있을만큼 활동적이고 몸을 움직이는 것은 건강과 장수에 있어서 매우 큰 부분입니다.

운동도 중요하지만 삶에 있어서 내가 하고 싶은 일을 하고 즐거워하는 활동을 하는 것은 더 중요한 부분일 수 있습니다.

■ 덜 먹고 잘 먹기

과거와 다르게 현재는 잘 먹고 덜 먹는게 무엇보다 중요하다고 합니다.

과식을 하지 않고 고칼로리의 음식이나 보약과 같은 것들을 먹는 것을 줄이고 단백질이나 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 필요하다는 것이죠. 보약과 같은 것들이나 보양식보다는 평소에 꾸준히 잘 챙겨먹는 것이 중요합니다.

나이가 들게 되면 라면을 먹더라도 계란을 꼭 넣으라는 이야기를 하는데요, 그 만큼 나이가 있는 분들은 단백질을 충분히 섭취해서 근육이 줄지않게 노력을 할 필요가 있기 때문입니다. 그리고 밥을 많이 퍼고 반찬을 김치랑만 먹는 이런 식단은 혈당관리가 잘 안되고 체중을 늘릴 수 있기 때문에 여러가지 반찬들을 놓고 현미밥을 먹는 것이 더 좋습니다.

■ 낮잠과 휴식시간

나이가 많아지게 되면 하루를 바쁘게 사는 것이 힘들어지게 됩니다.

그래서 나이가 들면 아이들처럼 차를 마시는 시간이나 낮잠을 자는 시간을 가지면서 회복하는 시간들을 종종 가지는 것이 좋습니다.

좋은 휴식은 피로를 해소하고 스트레스를 해소하기 때문에 오후의 일정이나 해야하는 일을 하는데 도움이 될 수 있기도 합니다.

■ 즐거운 사람과의 유대감 유지

나이가 들어도 친구가 있으면 건강하다고 하죠.

그래서 여성이 남성보다 나이가 들면 더 건강하다는 이야기도 있기도 합니다. 남자와 다르게 여자는 배우자가 사망을 하더라도 주변의 인간관계를 유지하고 그 안에서 외로움을 극복하거나 삶의 재미를 찾아가기 때문입니다.

나이가 들수록 노래교실이나 운동교실 등등을 찾아다니면서 사회적인 활동을 꾸준히 한다면 보다 건강하게 오래살 수 있을것이라고 합니다.

3명 중 1명에게 발병한다고 알려져 있는 암.

평균수명으로 봤을 때 그 정도의 높은 확률로 발병을 한다고 알려져 있으며 국내 질병사망원인 1위로도 이야기되고 있는 질병이기도 합니다.

암에 대한 걱정은 많은 분들이 하고 있고, 대비가 필요하다고 느끼기도 한데요,

그래서 오늘은 암에 대한 대비가 필요하다고 생각하는 30대 분들의 암진단비 준비 어떻게 해야하는지에 대해서 한 번 이야기를 해보려고 합니다.

목적에 맞는 대비를 하는 것이 중요

개인적으로 가격은 낮고 안정적이고 보장이 좋은 설계를 추천

암은 설계에 따라서 정말 다양한 방향으로 준비를 하는 것이 가능합니다.

그래서 본인이 어떻게 설계를 하는 것이 좋은지를 알 필요가 있는데요, 이를 파악하기 위해서는 여러가지 설계 방식에 대해서 알 필요가 있습니다.

갱신형/비갱신형과 같이 갱신유무에 따라서 달라지는 보장내용이 있으며, 만기에 돌려받는 금액의 유무에 따라서 달라지는 내용도 있기 때문에 본인의 목적에 맞는 설계를 하는 것이 중요합니다.

30대에 암보장을 1개만 준비하고 평생을 보장을 받고자 한다면 이렇게 하는 것이 유리할 수 있습니다.

1. 비갱신형

2. 순수보장형

3. 90세 100세 보장

비갱신형은 갱신이 없기 때문에 초기납입료가 변동되지 않고 정해진기간, 일반적으로 20년만 납입을 하면되기 때문에 20년 후에는 납입없이 보장을 받을 수 있어서 보다 안정적인 설계방식입니다. 순수보장형은 말 그대로 순수하게 보장을 목적으로 하기 때문에 적립/환급이 없거나 최소화 되기 때문에 가격을 낮추고 보장을 높일 수 있는 방식이죠.

현재의 평균수명은 83세정도, 암은 나이가들수록 발병률이 높아지는 만큼 90세 100세로 보장을 하는 것이 좋습니다.

30대에 젊었을 때에 높은 진단비로 40대 중반까지만 대비하고 싶다면 

1. 갱신형

2. 순수보장형

으로 설계를 하는 것이 유리할 수 있습니다.

이런 방식은 2번째(서브) 목적으로 준비하거나 젊었을 때 낮은 금액으로 높은 진단비를 구성하기 위한 분들이 이렇게 준비하기도 하는데요,

갱신형은 초기납입료가 비갱신형보다 낮기 때문에 낮은 금액으로 보다 높은 진단비를 설계할 수 있습니다. 다만 보장기간 내내 납부를 해야하며 갱신시 가격이 높아질 수 있다는 단점이 있어 계속 유지하기에 부담이 될 수 있는 설계죠.

만약 젊은 시기에 높은 진단비를 낮은 금액대로 설계를 하는 것이 필요해서 서브 목적으로 가지고 있을 분들은 이렇게 추가로 설계하기도 합니다.

이처럼 다양한 방법으로 설계를 진행할 수 있습니다.

본인의 목적에 맞는 설계 그리고 본인이 생각하는 가격대로 암보장을 준비할 수 있는 만큼 내가 어떻게 설계를 하는 것이 좋은지를 확인하고 진행하는 것이 좋습니다.

그리고 월납입료를 정하는 것도 매우 중요합니다.

월급에 비해서 너무 높은 비용은 유지가 힘들 수 있고 또 너무 낮은 진단비를 크게 도움이 안될 수 있기 때문에 적정 수준을 맞추는 것이 필요합니다.

개인적으로 실비 + 암(3대질병진단비,종합보험)를 준비할 때 실수령 월급의 5%를 넘지 않는 것이 좋다고 생각을 하는데요, 이런 보장목적의 상품에 너무 많은 금액이 들어가게 되면 유지에 어려움이 발생할 수도 있기 때문이니다.

가능한 많은 상품들을 살펴보세요.

그리고 충분히 상담을 받아보고 본인에게 맞는 설계를 요청해서 받아보세요. 

이런 자료를 요청할 때에는 가능한 여러회사들의 견적들에 대해서 요구해서 받아보는 것이 좋은데요, 비슷한 보장이라고 하더라도 가격이 다를 수 있고 같은 가격이라도 보장내용이 다를 수 있기 때문에 다양한 정보를 받아볼 필요가 있습니다.

그리고 급하게 가입할 필요가 없으니 충분히 상담을 받아보고 자료를 받아보고 고민을 충분히 한 뒤에 만족했을 때 가입하기를 권해드리며,

글을 마무리할까 합니다.

늘 피곤한 사람들은 주말에 하루종일 누워있는 경우가 많죠.

잠을 많이 자거나 혹은 잠을 자지 않더라도 최대한 몸을 덜 쓰면서 피로하지 않은 하루를 보내고 휴식을 최대한 취하려고 노력을 하는데요, 이는 정말 잘못된 방법이라고 합니다.

이렇게 주말에 누워만 있으면 몸은 더 피로해지고 몸 상태는 점점 안좋아질 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 어떻게 해야 피로회복을 잘 하고 몸 상태를 좋게 할 수 있는지에 대해서 알아볼까 합니다.

운동하기

주말에 운동하면 다음 주가 더 피곤하다고 생각하지만 그렇지 않습니다.

주말에 적당히 운동을 하게 되면 몸 상태는 좋아지게 되고 체력이 좋아지게 되며 몸상태나 건강상태도 좋아지기 때문입니다. 주말 2일 정도 하루 45분씩 2회 정도만 하더라도 체력을 높이고 몸 상태를 높이는데 효과적일 수 있습니다.

가볍게 달리거나 빠르게 걷는 등의 행동을 통해서 운동량을 만들어 주고 플랭크나 런지 혹은 데드리프트 등등의 집에서 혼자할 수 있는 운동을 통해서 근력을 강화하게 된다면 몸 컨디션은 더욱 더 좋아지게 되고 또 신체의 회복 능력도 더욱 더 강해지게 될 수 있습니다.

너무 과한 운동은 몸을 더 피로하게 만들 수 있기 때문에 적당량 운동을 하려고 노력하는 것이 좋으며 평일에 운동이 힘들다면 주말에 70~90분 정도 운동할 수 있게 노력하는 것이 좋습니다.

식사하기

주말에 배달음식을 먹는 분들이 많습니다.

아침은 굶고 점심에 배달한 음식을 먹거나 야식으로 주문한 음식을 다음날 계속 먹는 일도 발생하기도 합니다. 이렇게 식사 시간이나 양이 불규칙하면 몸이 더 피곤해지거나 나빠질 수 있습니다.

주말이라고 하더라도 정해진 시간에 정해진 양만큼 먹는다면 음식으로 인해서 몸이 피곤해지거나 축난느 것을 예방할 수 있습니다.

잠자기

피곤하다고 하루종일 잠을 자면 몸은 더 피곤하고 아플 수 있습니다.

게다가 저녁에 잠드는 것이 힘들어 지면서 수면 리듬이 완전히 망가지게 될 가능성도 높습니다. 그렇기 때문에 주말이라고 해서 늦잠을 자거나 낮 시간에 계속 잠을 자는 것은 좋지 않습니다.

주말이라고 하더라도 늦잠을 자지 않는 것이 좋으면 늦게 잠을 자더라도 1시간 이상 늦게 자거나 늦게 일어나지 않는 것이 좋습니다. 또 주말에 낮잠은 30분 정도 자는 것이 좋은데요 그 이유는 너무 오래 자면 밤에 잠을 자는데 방해가 되기 때문에 너무 오래 잠을 자지 않게 노력을 할 필요가 있습니다.