Snai

피로가 쌓이면 몸이 너무 무거워집니다.

그리고 한 번 자리에 앉으면 일어나기가 힘들어지고 축 늘어지기도 합니다.

그래서 이런 상태를 "떡이 되었고 곧 실신할 것 같다"고 이야기를 하기도 합니다. 이렇게 몸이 떡이 될 정도로 피곤해지고 힘들어질 때에는 빠르게 회복을 하는 것이 좋은데요, 그렇지 않으면 이런 피로감이 누적이 되면서 몸과 마음을 더 힘들어지게 만들기도 합니다.

▶ 아침을 잘 챙겨드세요.

아침을 먹는 것이 익숙하지 않더라도 먹기를 시작해보세요. 요거트에 적당량의 시리얼을 뿌려서 먹고 삶은 달걀을 하나 먹는 등의 가벼운 음식으로 시작을 해보세요. 아침을 먹지 않아도 오전에 에너지나 일상생활에 문제가 없는 분들도 있지만 대부분의 분들은 먹지 않으면 피곤하거나 집중력이 많이 떨어지게 될 수 있습니다.

아침을 먹지 않으면 예민해지고 집중력이 떨어지는 분들은 간편하게라도 뭘 드셔야만 이런 피로감에서 벗어날 수 있습니다.

▶ 운동을 30분씩 하는 것이 좋습니다.

힘든데 뭔 운동이야 그럴 수 있지만 운동을 하는 것이 피로감을 해소하는데 매우 큰 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하게 되면 스트레스가 줄어들고 체력이 높아지기 때문에 피로감에서 회복되는 능력이 높아질 수 있으며 평소보다 덜 지치게 될 수 있습니다.

특히 여름처럼 더운 계절에는 운동을 하지 않아서 체력이 떨어지게 되면 평소보다 더 힘들 수 있습니다.

▶ 수분섭취하는 것도 필요합니다.

요즘처럼 더위가 심해서 땀을 많이 흘릴 때 물을 잘 섭취하지 않게 되면  수분부족으로 인한 탈수현상이 발생할 수 있습니다. 그래서 낮에도 밤에도 적당량의 물을 꾸준하게 섭취할 필요가 있습니다. 특히 아침에 일어났을 때 물을 잘 챙겨먹는 것이 중요한데요, 더위 속에서 잠을 자게 되면 몸의 수분은 생각보다 많이 빠져나가기 때문입니다.

하루에 8잔 정도 150ml 정도 드시는 것이 부담없지 않을까 하네요.

▶ 너무 피곤하면 낮잠이 좋을 때도 있습니다.

너무 피곤하고 힘들다면 가끔은 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다만 낮잠을 잘 때에는 앞으로 숙여서 엎드려서 자기보다는 뒤로 기대서 자는 것이 좋다고 하는데요, 이렇게 뒤로 기대서 자야 목이나 어깨 허리 등에 부담이 되지 않는다고 합니다.

낮잠은 오래 자는 것을 피하는 것이 좋은데요, 너무 오래 잠을 자면 밤에 잠을 자는 것이 힘들어질 수 있기 때문에 30분 정도만 자는 것을 권해드립니다.

▶ 친구랑 대화해보세요.

저녁에 친구랑 만나서 가볍게 차를 마시면서 이야기를 하거나 호근 전화통화를 해보세요.

이렇게 대화를 많이 나누는 것만으로도 스트레스는 줄어들고 체력이 회복이 되는 것을 느낄 수 있습니다. 대화하면 즐거운 사람과 하는 대화들은 늘 기분을 좋게 하는 만큼 가볍게라도 대화를 해보고 기분을 풀어보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

술을 마시는 것도 좋은 생각이지만 많은 음주는 나를 더 피곤하게 하고 지치게 하는 만큼 적당량만 드세요.

이사를 하는데 보통 비용이 대략적으로 80~120만원 정도 든다고 합니다.

일반적인 가정집을 기준으로 평수가 작은 집은 조금 덜 들 수 있고 반대로 집이나 짐이 많은 사람들은 여기서 더 들게 될 수 있죠. 하지만 집 크기나 짐의 크기가 정말 크게 차이가 나지 않는다면 이 비용에서 크게 차이가 나지 않을 수 있다고 하는데요, 그 것은 포장이사를 할 때 기본적으로 들게 되는 비용들이 있기 때문입니다.

포장이사의 경우 인부나 차량 그리고 포장서비스나 청소 등등의 서비스 등등이 포함이 되는데, 이 것의 비용이 크게 나지 않기 때문이라고 합니다.

※ 물론 여기에 이사청소나 새집증후군 작업을 요청했다면 그 비용이 사다리차 사용이나 승강기 사용 비용 등등이 추가될 수 있습니다.

이사는 업체 선택을 잘 하는 것이 매우 중요합니다.

업체를 선택하는 것에 따라서 수십만원의 비용의 절감 효과 뿐만 아니라 안전한 이사를 제공 받을 수 있기 때문입니다.

이렇게 되는 이유는 업체마다 이사비용을 책정하는 방식이 다르고 추가되는 요금의 기준이 다르기 때문입니다. 이사하는 우리집의 기준이 각각 회사별로 다르게 책정이 되는 만큼 그 비용이 A사 B사 C사 모두 다르게 나오게 될 수 있어서 될 수 있으면 여러회사들의 견적을 받아볼 필요가 있습니다.

그렇다고 해서 싼 곳을 선택하는 것이 좋은 것도 아닌데요, 이사는 신뢰와 안정 그리고 제대로 된 서비스를 제공받아야하는 일인 만큼 믿을 수 있고 제대로 된 곳을 통해서 이사를 하는 것이 필요하게 됩니다.

※ 이사비용은 집의 크기나 짐의 양 그리고 이사하는 곳과의 거리, 이사하는 날(요일, 성수기 비성수기, 손없는날) 및 추가적인 청소 등의 서비스 등을 포함해서 책정이 됩니다.

▶ 이사업체 잘 고르는 법

이사업체는 여러곳의 견적을 받아보는 것이 중요합니다.

가격만 보기 보다는 그 회사가 제공하는 서비스나 추가비용의 유무 그리고 후기 등을 꼼꼼하게 살펴보는 것이 좋으며, 정식으로 등록된 업체인지 손실,파손 등에 대한 보험이 들어있는 곳인지를 확인할 필요성이 있습니다.

견적은 반드시 방문견적을 하는 곳을 선택을 하는 것이 좋으며, 견적을 받을 때 각종 비용에 대한 부분에 대해서도 확인을 하는 것이 중요합니다. 그래야만 이사를 하는 당일에 추가금을 요구받거나 하는 일이 발생되지 않습니다.

그래서 계약서를 잘 쓰는 것이 중요한데요,

구두로 이야기하는 것은 이사 당일에 지켜지지 않을 가능성이 매우 높기 때문에 무료로 제공한다는 서비스에 대해서도 계약서에 남기는 것이 좋습니다. 그리고 추가금이 더이상 추가되지 않는 꼼꼼한 계약서를 제공하는 곳이 좋을 곳일 가능성이 높습니다.

※ 잘 모르겠다면 계약서에 추가금 요구 없음 이라고 명시해달라고 요구해보세요.

업체는 최소한 3곳에서 견적을 받아보세요.

위에서 이야기한 것처럼 회사마다 본인들의 견적 기준이 있기 때문에 우리집에 대한 견적이 정말 크게 차이나게 나올 수 있습니다.

그래서 가능하면 방문견적을 하는 곳을 통해서 여러곳의 견적을 받아보고 그 중에서 위의 주의해야하는 사항들을 체크한 다음에 선택을 하는 것이 좋습니다.

이런 과정이 불편하고 나는 믿을 수 있는 이사업체를 추천받아서 전반적인 이사과정에 대한 합리적인 가격을 제공받아서 진행을 하고 싶다는 분들도 있는데요, 이런 분들은 이사업체 매칭 서비스 등을 통해서 진행하게 된다면 내가 원하는 이사와 서비스를 합리적인 가격으로 제공받을 수 있기도 합니다.

이사를 할 때 손해를 줄이고 제대로 된 이사를 하려면 이사 당일에도 해야할 일들이 많습니다.

포장 이사라고 하더라도 내가 살펴보고 이사에 대해서 확인을 하는 것이 매우 중요하다는 이야기죠. 고가의 제품이나 귀중품의 경우에는 직접 챙겨서 이사를 진행하는 것이 필요하며, 이사 당일에 이삿짐을 점검하고 확인을 하면서 이사 물품들의 상태나 이런 것들을 점검할 필요가 있습니다.

이사짐이 이사를 하는 집에 도착을 하게 되면 중요하거나 고가의 물건부터 배치하거나 확인을 하면서 손실과 망실 혹은 제품의 이상유무를 확인을 하셔야 하는데요, 그래야만 큰 물건에 대한 문제를 빠르게 확인하고 이사업체에 책임을 물을 수 있고 제대로 된 보상을 받을 수 있습니다.

이사를 하는 날 고가의 제품이나 기기에 대해서 작동여부를 동영상 촬영을 하고 이사를 마친 직후에 동양상 등을 촬영하면서 물건의 이사유무를 검증하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

혈당을 관리해야한다는 이야기는 많이 듣죠.

근데 왜 혈당을 관리를 해야하는지, 그리고 왜 젊은 사람들도 당뇨나 이런 것들에 문제가 없는데에도 혈당관리를 해야한다고 이야기하는지에 대해서는 잘 모르는 분들이 많습니다.

아무래도 이런 정보들이 현재 당뇨가 있거나 전단계이거나 혹은 나이가 있어서 건강을 위해서 관리가 필요한 분들을 대상으로 해서 그렇지 않을까 싶네요.

- 젊을 때에도 혈당관리가 필요하다

◈ 혈당관리 왜 필요할까?

정제된 탄수화물인 빵이나 면 그리고 당분이 많은 음료를 마시게 되면 우리몸은 혈당 스파이크가 발생하게 될 있습니다. 혈다이 급격하게 높아지게 되고 이 때 인슐린이 분비가 되면서 혈당이 다시 급격하게 내려가게 되는데 이 것의 모습이 매우 극단적이기 때문에 스파이크라는 이름이 붙기도 합니다.

이렇게 혈당 스파이크가 발생하게 되면 내 몸의 건강에 많은 안좋은 영향을 미치기 때문에 많은 분들이 젊은 사람이라고 하더라도 건강을 위해서 이런 현상이 발생되지 않게 혈당관리를 할 필요가 있다고 합니다.

혈당스파이크가 발생하게 되면 일단 활성산소가 발생하게 되는데 이 것은 혈관질환의 원인이 되기도 하고 암과 같은 질병의 위험을 높일 수 있습니다. 이 외에도 인슐린 분비를 과도하게 하기 때문에 췌장의 혹사를 시키기도 하고 치매의 위험을 높일 수 있다고 하기도 합니다.

혈당 스파이크는 체지방을 늘리는데 영향을 미치기도 합니다.

혈당 스파이크가 일어날 정도로 탄수화물이나 당분을 많이 섭취하게 되면 처리되고 남은 포도당이 글리코겐의 형태로 저장이되고 이 것이 일정기간이 지나게 되면 체지방으로 전환이 되게 되면서 체중이 늘어나게 될 수 있습니다.

젊을 때에도 탄수화물 섭취나 혈당관리를 잘 하지 않게 되면 시간이 지나면 비만이 될 가능성이 높아지게 될 수 있다는 것인데요, 만약 비만이 된 다음에도 혈당관리를 제대로 하지 않게 되면 이로 인한 여러가지 대사질환이 발생될 가능성도 높고, 이 것으로 인해서 비만이 더 심해질 가능성이 있다고도 합니다.

혈당관리는 생각보다 쉽습니다.

식단관리, 그리고 운동인데요, 이 두가지만 잘해주면 혈당 스파이크를 예방할 수 있다고 합니다.

특히 식단을 잘 챙겨야하는데요, 백미 보다는 현미를 먹는 것이 좋고 흰 빵보다는 통곡물로 만든 빵을 먹거나 간식을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 식사를 할 때의 시간도 중요하며 식 후에 달달한 디저트나 음료를 마시는 것도 피하는 것이 좋습니다. 대략적으로 혈당을 급격하게 높이는 3백이라 불리는 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕 만 피하는 식단을 구성하고 혈당을 급격하게 올리지 않는 식사를 하는 것만으로도 혈당관리는 어렵지 않게 할 수 있다고 합니다.

대체 음식이나 제로 음료를 마시는 것이 식단조절에 도움이 될 수도 있습니다.

제로 음료는 설탕처럼 혈당을 급격하게 높이지 않기 때문에 대체로 이 음료를 먹는 것만으로도 혈당관리를 잘 될 수 있습니다. 하지만 이를 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다고 하는데요, 칼로리나 당이 없다고 하더라도 달달한 음식인 만큼 식사에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

그리고 운동을 하는 것도 중요합니다.

식사를 하고 가볍게 산책을 하거나 몸을 움직이게 되면 혈당이 급격하게 오르는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 내 몸이 움직일 때 에너지를 소비하게 되면서 혈당이 급격하게 높아지는 것을 예방하기 때문입니다. 그래서 식사를 하고 30분 정도가 지난뒤에 가볍게 몸을 움직이거나 하게 되면 혈당이 급격하게 높아지는 것을 예방할 수 있고, 몸을 움직이면서 스트레스를 줄여서 식욕을 제어하거나 심하게 피곤해지는 현상을 예방할 수 있습니다.

6월 7월의 이사는 5월에 정하게 됩니다.

아마 6월 7월에 이사계획이 있는 분들은 지금부터 한 창 이사업체를 알아보고 견적을 받아보려고 할텐데요, 오늘은 이 시기에 이사를 고민하는 분들이 주의해야할 몇가지 부분에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

고온에 다습하고 비가 언제 내일지 모르는 계절인 만큼 주의할 것들이 생각보다 많은 편입니다.

◇ 에어컨 이전 설치 미리 확인하세요.

여름은 에어컨 설치가 많이 밀리는 시기죠. 그래서 신규설치를 하는 분들도 2주를 기다려야하는 분들이 적지 않은편. 그래서 이 시기에 이사를 하려는 분들은 에어컨 이전설치에 대한 부분도 고려를 해야합니다. 이사업체가 에어컨 이전 설치까지 해주면 좋겠지만 그렇지 않을 가능성이 높기 때문에 미리미리 이 부분에 대해서 확인을 하고 이사 업체와 날짜가 결정되고 계약까지 진행되었다면 에어컨 이전 설치에 대한 일정을 확인하셔야만 합니다.

그렇지 않으면 이사를 하고 에어컨이 없이 아주 오랜기간 버텨야할 가능성도 있습니다.

◇ 냉장고 정리 및 이동.

업체에서 여름에 냉장고의 물건을 아이스 박스에 담아서 잘 운반하기는 하지만 쉽게 상할수 있는 것들은 이사 전에 다 먹어두는 것이 좋고 새롭게 장을 보지 않는 것이 좋습니다. 또 다 먹기가 힘들고 이사를 할 때 상할 것 같은 음식들은 따로 보관을 하는 것이 상하지 않게 하는 방법이기도 합니다.

특히 김치와 같은 것들은 여유가 있는 지인의 집에 많이 옮겨서 보관하고 이사후 가져오기도 하는데요, 이처럼 부피가 크고 장기간 보관해야하는 김치류들을 현명하게 잘 보관하고 이사후 가져오는 것이 좋습니다.

◇ 오락가락 날싸?! 믿을 수 있는 업체 선택

비오는 날 이사를 하는 것은 매우 힘들고 어렵습니다.

습기와 빗속에 이사를 해야하기 때문에 물건에 대한 손상의 가능성이 높기 때문입니다. 특히 목조 가구나 이불의 경우 습기나 물기로 인한 곰팡이 등의 문제들이 발생될 수 있기 때문이죠. 이런 상황을 예방하기 위해서는 보다 전문적인 이사업체를 이용해야하는데요, 그래야 물건의 손상없이 비교적 안전하게 이사를 할 수 있습니다. 

1. 방수이사가능업체인지

2. 전문업체인지

3. 손실/파손 보상보험 가입업체인지

등을 꼭 확인을 하고 이사를 하셔야 합니다.

※ 비가 오거나 습한 날에 이사를 했다면 보일러를 가동해서 실내의 공기를 건조하게 만들어주는 것이 좋은데요, 이 작업을 통해서 실내가 건조해지고 일시적으로나나마 습기에 노출된 가구나 이불 등등의 습기를 제거할 수 있게 됩니다. 제습기를 가동하거나 에어컨의 제습기능도 같이 이용하는 것이 좋습니다.

[이사매칭비교견적 한번에 받기]

포장이사를 진행하려고 한다면 업체검증을 꼭 제대로 하셔야합니다.

여러업체들의 견적을 살펴보고 그 업체들이 정식으로 등록된 곳인지 그리고 방수이사가능하며 탑차 등으로 이사를 하는지 그리고 손실 파손 분실 등에 대한 대비가 되어 있는지를 확인하는 것이 좋습니다.

그리고 이사를 할 때에 이런 작업으로 인한 추가금이 붙는지 붙으면 얼마나 붙게 되는지 등에 대해서도 확실하게 이야기를 해야하며 이 부분들을 계약서로 꼭 남기셔야합니다.

▶ 대형 TV나 대형 안마의자의 경우 이사업체에서 이전설치가 안되는 큰 사이즈들이 있기 때문에 에어컨과 함께 이런 제품들에 대한 이전설치도 견적을 받은 후 알아보셔야 합니다.

주택이사는 아파트 이사보다 어렵다는 이야기가 있습니다.

주택이 가지고 있는 특성 때문에 다른 이사보다 조금 더 어려울 가능성이 높다는 것은 크게 2가지 요인 때문이라고 합니다. 

첫번째는 주택은 오래 거주했던 사람들이 많죠.

정말 오래 사는 분들은 10년 20년 이상 거주하기도 하는데요, 이렇게 오래 거주하는 만큼 이사를 할 때 이삿짐이 많거나 버려야 하는 것들이 많아서 이사하는 분들 입장에서는 조금 더 어렵고 힘들 수 있다고 합니다.

두번째는 지리적 특성

주택으로 가는 골목이 좁거나 차량을 이동하기가 힘든 경우에는 이사를 하는 것이 힘들 수 있는 편이라고 합니다. 또 주변에 불법주차가 많은 골목가의 집들도 이사를 하는 것이 힘들 수 있다고 하는데요, 이처럼 위치에 따라서 난이도가 올라갈 수 있다고 합니다.

아파트의 이사처럼 주택의 경우 이사짐이 많거나 혹은 이사가 힘든 경우가 많아서 포장이사를 선택하고자 하는 분들이 있는데요, 아무래도 포장이사를 하게 되면 크게 신경 써도 되는 일 없이 이사를 안전하고 편하게 되기 때문에 요즘 많은 분들이 선호하기도 합니다.

물론 포장이사도 단점이 있는데요, 가격이 다른 이사에 비해서 높다는 것이죠.

▶ 주택 포장이사 가격 낮추는 방법은 없을까?

가장 큰 효과를 얻는 것은 "이삿짐 정리"하기 인데요, 쓰지않고 부피만 차지하고 버려야하는 물건들을 다 정리하게 되면 이삿짐의 양이나 부피가 줄어서 가격이 크게 줄어들 수 있습니다.

예를 들어서 고장난 오래된 전축이나 TV의 경우 이를 보관하려는게 목적이 아니라면 처분을 하는 것이 좋으며 오래되고 입지 않는 옷들은 판매나 재활용으로 내 보낸다면 작은 소득을 기대하게 될 수도 있습니다. 이 외에도 줄여야할 것들을 줄이게 되면 이사비용은 많이 줄어들 수 있습니다.

※ 이삿짐이 많으면 인부의 숫자와 일하는 시간 혹은 차량의 크기, 숫자가 달라지는 만큼 비용이 크게 달라질 가능성이 있습니다.

두번째 방법은 가격비교나 매칭 서비스 등을 통해서 비용을 줄일 수 있습니다.

이사비용을 3곳 이상에서 견적을 받아야한다는 이야기 들어보셨을텐데요, 아무래도 이사업체마다 가격 산정 기준이 다르기 때문에 될 수 있으면 여러곳의 견적을 받아야 제대로 된 가격의 평균가 등을 알 수 있습니다.

온라인 비교 매칭 서비스 등을 활용하는 것도 방법인데요, 현재 위치나 이사방법 그리고 주택포장이사에 최적화된 업체를 매칭하기 때문에 믿을 수 있고 합리적인 가격으로 이사를 진행할 수 있습니다.

※ 될 수 있으면 많은 곳을 통해서 정보를 얻고 그 중에서도 믿을 수 있는 업체를 이용해야 문제가 없을 수 있습니다.

일찍 일찍 이사준비를 하는 것이 좋습니다.

이사날이 다가와서 급하게 구하면 이사업체를 구할 수 없거나 혹은 더 많은 돈을 지급해서 이사를 하게 되는 만큼 미리미리 알아보고 정하는 것이 좋습니다.

대략 이사날이라고 생각되는 날 기준으로 1달 이전에는 알아보고 견적을 받고 정리를 시작하고 해야하는데요, 이렇게 일찍 알아봐야 좋은 업체들이 남아있고 그 업체들의 견적을 받아 비교할 수 있는 만큼 이사의 퀄리티나 안정성이 더 나을 가능성이 높습니다.

이 외에도 이사비용이 높은 주말이나 금요일 그리고 손없는 날 등이 아닌 평일에 이사를 하는 등의 방식으로 비용을 줄일 수 있는데요, 평일에는 이사를 하는 사람의 숫자가 적은 만큼 비용이 크게 낮을 가능성도 있기 때문에 평일에 이사를 할 수 있다면 평일에 진행을 하는 것도 나쁘지 않은 선택일 수 있습니다.

특히 평일에 보다 많은 업체들의 견적을 비교하게 되면 이 비용을 더 많이 줄일 가능성도 있으니 참고해보시기를 권해드립니다.