저녁 간식으로 좋은 과일 - 바나나

저녁 간식으로 좋은 과일 - 바나나

잠들기 1시간 전에 먹으면 잠이 솔솔

가끔 피곤한 생활을 하다보면 눈에 경련이 일어날 때가 있죠.

이런 경우 신체에 마그네슘이 부족해서 생기는 경우가 많습니다. 그래서 영양제를 챙겨먹고 눈 떨림이 줄어들기를 기다리는데요. 영양제 만큼 좋은 것이 바로 "바나나"라고 합니다. 바나나에는 마그네슘과 각종 영양성분이 풍부해서 각종 영양을 과일이나 야채 등으로 제대로 섭취하지 못하는 사람에게 좋습니다.

특히 바나나의 경우 4계절 구하기 쉽고 가격도 적당하기 때문에 부담없는 과일이기도 합니다.

■ 바나나는 저녁에 배고플 때 1개 정도 먹는 것이 좋습니다.

그 이유는 바나나는 잠을 잘 자게 하는 성분이 들어있기 때문입니다. 바나나의 칼륨, 마그네슘 그리고 수면에 관계된 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다. 그래서 바나나를 먹게되면 세로토닌, 멜라토닌이 형성되어서 잠이 스르륵 드는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

먹는 시간도 중요하다고 하는데요. 가능하면 잠자리에 들기 1시간 전에 먹는 것이 좋다고 하는데요. 바나나가 소화되고 잠이 오는 효과가 발생하는데 1시간 이상 걸리기 때문이라고 합니다.

바나나의 경우 포만감을 느끼게 하고 유지하게 하는데에도 뛰어난 효과가 있어서 배고픔으로 인해서 잠을 못자는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.

- 그외에 저녁간식으로 좋은 음식들 -

저녁에 먹기 좋은 음식들은 잠을 편하게 잘 수 있게하고, 포만감을 적당히 주어서 배고픔을 못느끼게 할 수 있는 간식들이 좋습니다. 거기에다 영양이 풍부하면 더욱 좋겠죠.

1. 아몬드

견과류를 소량 20g 정도 저녁에 먹으면 좋습니다. 이정도의 소량만 섭취해도 적당한 포만감을 느끼고, 잠을 편하게 자는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 많은 양을 먹게되면 높은 칼로리로 인해서 살이 찔 수 있습니다.

2. 우유

자기 전에 우유한잔을 먹으면 수면에 많은 도움이 됩니다. 적당한 진정효과가 있어서 놀라거나 긴장하거나 흥분한 상태에 먹어주면 수면을 편하게 취하는데 도움이 됩니다. 다만 위장이 좋지않거나 우유를 잘 소화못시키는 분들은 피하는게 좋습니다.

3. 녹차

녹차도 적당량을 마시면 도움이 될 수 있습니다. 녹차에 카페인 때문에 오히려 안좋다고 생각할 수 있지만 녹차에는 카페인과 함께 테아닌이 들어 있어서 잠을 잘 자게 하는데 도움이 된다고 하네요.