아침식사는 언제 먹는 것이 좋을까, 기상후 바로 아니면 30분 후?

아침을 먹는 시간이 중요하다고들 이야기합니다.

근데 언제 먹어야하는지에 대해서는 잘 모르는 분들이 많죠. 그래서 오늘은 아침은 언제 먹는게 좋을까에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 

 

아침에 기상 직후에 먹는 것은...

 

 

젊은 분들에게는 문제가 없다고 합니다.

젊고 건강한 사람들은 아침에 일어나자 마자 먹어도 문제가 없기 때문이죠. 배고픔도 빠르게 해소할 수 있고 시간도 줄일 수 있기 때문에 젊고 건강하고 기상 직후에 식사를 해도 문제가 없다 느끼는 분들은 이 시간에 먹어도 큰 문제는 없다고 합니다.

 

근데 정말 추천하는 시간은 기상 후 30분 후~90분 안에 먹는 것이라고 합니다.

 

 

이 시간은 가장 많은 분들이 추천하는 시간대입니다.

자는 동안에 떨어진 혈당은 천천히 올리고 소화기관을 깨우는데 필요한 시간이 되기도 하고 또 점심의 과식을 예방하는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 이 시간은 내장이 어느정도 깨어있기 때문에 소화에 불편함이 가장 적을 수 있는 시간이기도 합니다.

 

반대로 90분 이후에 먹는 것은 좋지 않을 수 있다고 합니다.

아침을 먹었을 때 나타나는 식욕 조절이나 에너지를 얻는데 효과가 떨어질 수 있기 때문이라고 합니다. 아침에 일어난 후의 공복이 긴 만큼 아침을 먹었을 때 얻는 효과가 낮은 편이기 때문에 30분에서 90분 사이에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 시간보다 더 중요한 것이 식단이라고 합니다.

적당한 식이섬유와 단백질 그리고 복합 탄수화물의 조합으로 드신다면 필요한 영양을 충분히 섭취할 수 있고 그리고 혈당을 관리하는데에도 도움이 되며 체중조절 허기를 조절하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

예를 들면 샐러드 한접시에 삶은 달걀 2개 사과 반개처럼 식이섬유, 단백질, 비타민과 탄수화물을 천천히 섭취할 수 있다면 필요한 에너지원을 보다 안전하고 건강하게 섭취하게 될 수 있기도 합니다.

 

 

아침에 정말 중요한 것은 단백질이라는 이야기도 있습니다.

단백 질 위주로 식사를 하게 되면 식후의 허기짐을 예방할 수 있어서 점심의 폭식도 예방하면서 체주의 감소를 이끌어낼 수 있다고도 합니다.

 

가장 좋은 것은 삶은 계란이라고도 하며 이와 함께 적당량의 야채나 과일을 함께 먹는다면 부족한 영양을 보충할 수도 있습니다.