내장지방 빼는법 - 체지방을 줄여 속지방을 줄이자

내장지방 빼는법 - 체지방을 줄여 속지방을 줄이자

내장지방은 피하지방과 많이 헷갈리는데요.

피부 밑에 지방이 쌓이는 것을 피하지방

내장 사이에 지방이 쌓이는 것을 내장지방 

이라고 합니다. 지방이 축적되어 있는 부분이 내장 주위이기 때문엔 건강을 위해서라도 꼭 빼는 것이 좋습니다.

※ 팔다리는 가늘고 얼굴 등은 말랐는데 배만 나왔다면 내장지방이라고 보실 수 있습니다.

■ 내장지방의 위험성

내장지방은 건강에 안좋다고 알려져 있습니다. 이는 내장 사이에 과도하게 낀 지방으로 인해서 각종 성인병 뿐만 아니라 뇌졸중, 심근경색 등 여러가지 질병을 유발하기때문에 빠르게 빼는 것이 좋습니다. 이러한 복부비만은 대사증후군으로 이어질 수 있어서 더 많은 지방의 축적이 발생할 수 있고, 고도 비만으로 이어질 수 있기도 합니다.

※ 대사증후군 

고혈당, 고혈압, 고지혈증, 비만, 죽상경화증 등의 여러 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 상태.

내장지방을 빠르게 빼는 방법은?

첫번째, 내 복비비만 유형을 먼저 파악

피부 아래에 살이찌는 피하지방인지 내장에 끼는 내장지방인지 확인해야하는데요. 일단 배가 많이 나왔다면 내장지방은 있다고 보는 것이 좋습니다. 또 팔다리는 가는데 배만 나왔더라도 내장지방인 경우가 많습니다. 특히 윗배가 나왔다면 내방지방일 확률이 높은편.

두번째, 운동과 식이요법

식단조절이 필요하고 그리고 근육양을 늘려서 체중이 천천히 내려갈 수 있는 몸을 만드는 것이 중요합니다. 단순 탄수화물을 줄이고, 호밀이나 현미와 같은 복합탄수화물을 먹고, 단백질을 비율을 높게 한 식단을 구성하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

운동 역시 하루 30분이상 지속적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력운동을 신체의 부담이 생기지않게 꾸준히 하는 과정이 필요합니다.

세번째, 보조제 등의 도움을 받기.

많은 분들이 실패하는 이유가 바로 식이요법이 힘들기때문입니다. 그 중에서도 밥, 빵, 면요리 등의 탄수화물을 섭취하을 줄이는 것을 힘들어하는 분들이 많습니다. 이런 분들의 경우 보조제를 이용한느 것이 좋습니다.

많은 분들이 효과를 보고있는 보조제는 "탄수화물 → 지방변환 억제"기능이 있는 보조제인데요. 한국인의 경우 탄수화물의 섭취량이 많기때문에 효과를 보는 분들이 많습니다. 내장지방은 빠지고, 새롭게 축적되는 것은 억제하기때문에 내장지방을 빠르게 줄일 수 있다고 합니다.

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◆ 체중감량 후에 다시 요요가 오는 것을 막기 위해서는 운동은 필수입니다.

근력운동으로 신체의 근육량이 늘어나게 되면 대사량이 늘어서 쉽게 체중이 증가하지 않는 신체로 바뀌게 됩니다. 가능하면 체지방 감량, 내장지방의 감량이 목적대로 진행했더라도 꼭 근력운동은 꾸준히 유지하시길 바랍니다.

※ 만약 잦은 다이어트실패로 고민하는 분들이라면 도움을 받아보세요.

보조제의 도움을 받는 것으로 성공률을 끌어올릴 수 있습니다.