에너지가 부족다하 느낄때 먹으면 좋은 과일

에너지가 부족다하 느낄때 먹으면 좋은 과일

봄과 여름사이의 계절이되면 더위로 인해서 평소보다 더 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다.

이럴때에는 이러한 것을 보충하기 위해서 보약을 먹거나 고기를 먹거나하는 등 여러가지 음식들을 섭취하면서 에너지를 보충하고자 노력을 합니다. 그 중에서도 재철에 나는 과일 등이 가장 효과적이라고 이야기하는데요, 과일에는 각종 영양소와 비타민 그리고 일상생활에서 부족할 수 있는 식이섬유 등을 보충할 수 있기때문입니다.

◈ 대표적인 과일 사과

사과에는 건강에 좋은 여러가지 영양소가 풍부하고 4계절 쉽게 찾아서 먹을 수 있어 많은 분들이 추천을 합니다. 이 사과는 매일 하나를 꾸준히 먹는다면 의사가 필요없다는 말이 있을만큼 좋은 과일이기도 합니다.

사과에는 에너지를 증강시키는 섬유질과 피로회복에 도움이 되는 비타민C가 풍부합니다. 또 에너지를 빠르게 회복할 수 있는 당분도 있기때문에 피로할때 사과한알을 먹게되면 보다 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 체중감량으로 인해서 변비 등의 증상이 와서 힘든 분들에게도 좋은 과일이기도 합니다.

◈ 쉽게 구할 수 있는 바나나

바나나는 정말 쉽게 구하고 쉽게 먹을 수 있는 과일이 아닐까 합니다.

바나나의 과당의 경우 빠르게 에너지로 전환이 되기때문에 운동선수들이 쉬는 시간에 많이 먹는 과일이기도 한데요. 그만큼 빠르게 부족한 에너지를 보충해주는데 도움이 되기도 합니다.

체력적으로 지쳐있는 분들에게 많이 도움이되는 과일이기도 한데요. 바나나에는 칼륨이 많이 들어있어서 근육의 수축에 많이 도움이 됩니다.

◈ 수분함량이 높고 칼로리 낮은 토마토

요즘 저도 개인적으로 좋아하는 과일인데요. 토마토에는 수분함량이 많고 비타민C가 많아서 피로회복과 수분부족의 증상을 해소하는데 도움이 됩니다. 토마토에는 라이코펜이 많이 함유되어 있어서 피부노화와 항산화작용에 많이 도움이 되기도 합니다.

토마토는 칼로리가 낮고 맛이 좋은 대표적인 과일이기도 한데요. 체중을 조절하고자 하는 분들이라면 부담없이 섭취할 수 있는 과일이기도 합니다. 사람에 따라서 껍질을 먹는 것을 부담스러워 하기도 한데요. 이 껍질은 살짝 데치는 등의 수고로 벗길 수 있기도 합니다.

기본적으로 과일과 야채를 종류 상관없이 적당량 충분히 먹는 것으로도 도움이 된다고 합니다.

한국인의 경우 야채와 과일의 섭취량이 많이 부족한 편이기때문에 가능하면 자주 접할 수 있는 것들을 준비해두고 자주 섭취해주는 것이 좋다고 하네요.