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피부가 건조한 분들의 겨울 목욕 요령

겨울이 되면 히터나 건조해진 바람 등으로 인해서 피부가 쉽게 건조해집니다.

피부가 평소 많이 건조하거나 때를 미는 습관이 있는 분들의 경우 각질이 일어나거나 가렵거나 하는 증상까지 발생할 수 있는데요, 오늘은 이런 분들을 위해서 겨울 목욕법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

겨울목욕 보습이 중요~!

▶ 샤워는 짧게 때를 미는 것은 잠시 보류

목욕을 하는 시간이 짧은 것이 좋습니다. 너무 오랜시간 목욕을 하게되면 피부의 유분기가 많이 빠져나가서 피부가 더욱 건조해질 수 있습니다. 또 사우나를 하는 것도 너무 오랜시간 하지 않는 것이 좋은데요, 땀으로 신체의 수분이 많이 배출되기 때문에 이 시간과 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.

또 때를 미는 것도 피하는 것이 좋은데요, 가능하면 부드러운 제질로 된 것으로 피부를 닦는 것이 좋으며, 때를 민다고 하더라도 자주 밀지말고 1달에 2~3번 이하로 낮추는 것이 좋습니다.

※ 사우나를 즐긴 후에는 이온음료나 물을 충분히 섭취해야 합니다.

▶ 머리는 처음에 감기

머리는 가능한 처음에 감는 것이 좋습니다. 샤워하면서 머리를 감게되면 샴푸나 린스의 잔여물이 신체 곳곳에 남아서 트러블이 발생할 수 있기 때문입니다. 가능한 처음에 머리를 감아서 신체에 남게 되는 잔여물들을 샤워하면서 씻어내려가는 것이 좋은 순서입니다.

▶ 부드럽게 닦기

샤워후에는 몸을 부드럽게 닦는 것이 좋습니다. 사람에 따라서 다르지만 피부가 민감한 사람들의 경우 마른 수건으로 닦는 자극에도 가려움증이나 트러블이 발생할 수 있기 때문이죠. 특히 피부묘기증과 같은 자극적인 부분으로 인한 증상을 가진 분들의 경우에는 부드럽게 문지르거나 툭툭 치면서 닦는 것이 좋습니다.

▶ 피부보습은 반드시

몸을 닦은 뒤 2~3분 안에 전신에 보습제를 발라주는 것이 좋습니다. 특히 목욕을 할 때 때를 밀었다면 이러한 보습은 더욱 신경을 써주어야합니다. 

빠른 시간에 보습제를 충분히 바르는 것이 좋은데요, 그래야 샤워를 하면서 촉촉해진 피부의 수분을 보습제로 가두어 보다 오랜시간 피부를 촉촉하게 유지하게 할 수 있습니다.

※ 샤워를 끝난 뒤 환기를 해주고 목욕탕을 가볍게 닦아주세요.

물기가 많고 습한 곳에서 세균과 곰팡이들이 잘 증가하기 때문인데요, 목욕을 한 다음에는 욕실을 가볍게 닦아주고 환기를 해주는 것이 좋습니다.

물만 먹어도 살이찌는지 확인하는 방법

체중감량에 실패한 분들 중에는 "물만 마셔도 살이찌는 느낌"이 든다.

라고 이야기하면서 능러나는 체중의 증가를 이해하지 못하는 분들이 있습니다. 이런 분들의 경우 근육의 양이 줄어들어서 기초대사량이 떨어져서 평소보다 체중이 쉽게 증가하는 느낌을 받기도 하지만 평소보다 많은 양의 음식을 먹지만 이를 스스로 캐취하지 못하는 상황인 경우가 많다고 합니다.

이를 확인하기 위해서는 "식사일기/운동일기"등을 작성해서 자신을 객관적으로 평가할 필요가 있습니다.

◈ 물만 마셔도 살이 찐다는 것은 적은 양을 먹는데도 살이찐다는 의미

살이 찌는 이유는 열량의 섭취가 열량의 소비보다 높기 때문에 발생하는 증상입니다. 현재 살이 찌고 있다는 것은 여러가지 이유로 신체가 소비하는 열량은 줄어버린 상황에 섭취하는 열량이 높아졌기 때문에 발생한다는 것이죠.

이를 명확하게 파악하기 위해서는 "운동일기/식사일기" 등을 적어서 매일 매일 내가 먹는 음식의 양이 얼마나 될지, 또는 내가 운동을 하는 양이나 신체활동을 하는 양이 얼마나 될지 확인을 할 필요가 있습니다. 이러한 객관적인 자료를 통하게 되며 내가 정말 살이 쉽게 찌는 체질인지 아닌지를 확인할 수 있습니다.

§ 원인이 없는 결과는 없습니다.

나의 열량소비/열량섭취를 확인한다면 쉽게 그 원인을 파악할 수 있습니다.

◈ 굶는 다이어트/근력운동없는 유산소 운동을 한 분들에게 쉽게 나타나는 요요

잘못된 체중감량으로 인해서 "내 몸이 소비하는 열량"이 줄어들었기 때문에 평소와 같은 식단으로도 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

굶거나 근력운동이 없는 유산소운동만 하는 경우 신체 내의 근육의 양이 줄어들어서 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 이렇게 기초대사량이 떨어져서 신체가 소비하는 열량의 소모가 줄어들게 된 상황에서 평상시와 같은 식사를 통해서 열량을 섭취하게 되면 살이 지게 되는 것이죠.

만약 이렇게 잘못된 방법으로 다이어트를 진행했고, 이 때문에 요요현상이 발생한다면 근력운동을 통해서 혹은 신체활동량을 높이면서 체중이 증가하지 않게 식단을 조절할 필요가 있습니다.

잠을 잘 자는 사람은 계속 잘자는 이유 항상성

이불을 깔고 베개에 머리만 닿으면 잠을 자는 사람들이 있습니다.

이러한 분들의 경우 특별한 일이 없는 경우 늘 잠을 잘 자고 잘 일어나는 경우가 많은데요, 그 이유가 바로 규칙적인 수면시간으로 인해서 그 시간에 자연스럽게 졸음이 몰려오고 잠을 잘 잘 수 있게 신체시계가 저장이 되어있기 때문이라고 합니다. 

규칙적인 생활습관으로 인해서 수면습관이 올바르게 들었기 때문에 불면의 증상이나 잠을 못자는 증상없이 잘 자게 된다는 것이죠.

※ 불면증이 있는 분들 중에서 군대에서는 잠을 잘 잤다고 이야기하는 분들이 있습니다. 규칙적으로 일어나고 자야하는 상황으로 인해서 수면리듬이 만들어졌기 때문인데요, 이런 분들의 경우 휴가를 나온 상황에서도 10시만 되면 졸려하고 아침 6시만 되면 일어나게 됩니다.

▶ 규칙적인 수면시간을 통해서  수면리듬 만들기

매일 규칙적인 시간에 잠이드는 습관을 만들기 위해서 노력하는 것이 좋습니다. 여러가지 상황이 있더라도 매일 11시 등 내가 자고자 하는 시간에는 꼭 잠자리에 들어서 잠을 청할 수 있게 스케쥴을 만드는 것이 좋으며, 일어나는 시간 역시 규칙적일 수 있게 노력하는 것이 좋습니다.

이러한 생활이 반복되게 되면 어느순간부터 그 시간이 되면 자연스럽게 잠이들고, 일어나야하는 시간이 되면 알람없이도 일어나게 됩니다.

※ 저녁을 먹는 시간도 규칙적인 것이 좋습니다.

그 이유는 너무 늦은 식사와 야식은 수면에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 가능하면 음식섭취는 잠자리에 들기 3시간 전으로 제한하는 것이 좋습니다.

반대로 너무 빠른 저녁식사는 밤에 배가 고파 잠을 못자게 만들기 때문에 내 생활패턴에 맞는 식사시간을 찾는 것도 중요합니다.

▶ 좋은 잠자리 환경을 만들기

잠을 보자 잘 자기위해서는 여러가지 환경적인 요인들이 필요합니다.

1. 실내의 습도와 온도가 적절한지

2. 실내에 밝은 led 등의 불빛이 수면을 방해하지 않는지

3. 잠들기 전에 스마트폰을 사용을 금지

하는 등 여러가지 수면에 방해되는 것을 제외하고 수면에 도움이 되는 것들을 가까이하는 것이 좋습니다. 특히 여름/겨울의 경우에는 너무 높은 온도와 너무 낮은 온도가 되지 않게 조절하는 것이 좋습니다.

※ 잠들기 전에 스마트폰으로 sns를 하거나 드라마를 보거나 웹서핑을 하는 등의 활용은 잠을 자는데 방해가 되기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

기초대사량 높이는법 - 운동과 음식으로

같은 음식을 꾸준히 먹어도 사람이 나이가 들면 이전보다 체중이 증가하게 됩니다.

이는 근육의 양이 줄어들었거나 신체의 활동량이 줄어들어서 칼로리 소비가 예전과 다르기 때문에 발생하는 일입니다. 이러한 것을 예방하기 위해서는 먹는 칼로리를 제한하거나 "기초대사량을 높이는 것이 중요합니다."

나이살 외에도 보다 빠른 체중감량과 체지방감량 그리고 요요를 예방하기 위해서도 기초대사량을 높이는 것은 필요한데요, 오늘은 그 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 기초대사량을 늘리는 좋은 방법 "운동"

기초대사량을 늘리고 꾸준하게 그 것을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.

그 중에서도 근력운동이 정말 중요한데요, 내 몸에 있는 큰 근육 그리고 잘 커지는 근육들을 위주로 단련을 시작하게 되면 기초대사량이 빠르게 늘어날 수 있습니다. 

큰 근육을 키우는 것과 함께 주위의 잔 근육들도 벨런스를 위해서 함께 운동을 해주는 것이 좋습니다.

※ 운동 후에는 반드시 단백질과 같은 근육회복/성장에 도움이 되는 영양섭취를 충분히 해주어야합니다.

▶ 기초대사량을 늘리는 좋은 방법 "음식"

한 때 음식에 고춧가루를 넣어서 먹는 것이 유행한 적이 있었죠. 고추의 매운맛이 열을 발산하게 해서 칼로리소모가 늘어나게 한다는 것인데요. 이처럼 대사량을 늘리고 칼로리 소모에 효과적인 음식을 장기적으로 섭취하게 되면 대사량이 평소보다 늘어날 수 있습니다.

그러한 음식 중에서 가장 접하기 쉬운 것이 물.

하루에 1.5L 정도의 물을 마시게 되면 기초대사량이 늘어나서 체중감량에 도움이 됩니다. 물을 소화하고 장기를 움직이게 해서 기초대사량이 늘어나기 때문입니다. 평소 물을 잘 드시지 않는다면 물을 꾸준하게 여러번 규칙적으로 나눠마시는 습관으로 칼로리 소모, 기초대사량을 늘려보세요.

체지방감소효과나 기초대사량을 늘려주는 음식이나 보조제를 섭취하는 것도 방법

와일드 망고종자나 잔티젠 녹차 등등과 같은 식품들은 칼로리소모나 체지방의 분해가 검증된 것들이죠. 이러한 것들을 꾸준하게 섭취하는 것으로도 빠른 체지방 감소가 가능할 수 있습니다.

★ 조금 더 빠른 체중감량을 원하는 분들의 경우 이러한 체지방/기초대사량을 늘리는 보조식품을 이용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 시험결과 10주간 약 12kg 감소의 효과를 보일 만큼 강한 효과를 가지고 있기 때문에 빠르고 단기간 다이어트를 하고자 하는 분들에게 보다 도움이 될 수 있습니다.

[ 링  크 ] 체지방감소 기초대사량 증가 보조제 - 삼성제약 시스템 이지컷 추천

인체시험결과 10주간 약 12kg 감소확인 와이드망고종자 추출물으로 보다 빠른 체지방감소효과를 기대

탄산음료가 포함된 햄버거 세트를 먹었다면 양치질은 언제 해야할까?

일반적으로 양치질은 3.3.3을 지켜야한다고 알고 있습니다.

하루 3번, 3분동안, 식후 3분안에 진행하는 것이 가장 좋다는 것이죠.

하지만 식사 중이나 후에 탄산음료를 마셨다면 333 규칙을 지키는 것이 오히려 건강하지 않을 수 있다고 합니다. 탄산음료의 높은 산도 때문에 치아의 표면이 부식되기 때문입니다. 부식도니 치아야 칫솔질을 하게 되면 치아를 닳게 만들어서 치아건강에 좋지 않다는 것이죠.

※ 탄산음료는 가능하면 빨때로 먹는 것이 좋다는 것은 바로 이러한 이유 때문

▶ 탄산음료를 마셨으면 30분 / 60분 후에 양치질을 시작하는 것이 좋다.

30분 이전에 양치질을 하게되면 칫솔모와 치약의 성분으로 인해서 치아를 닳게 만들 수 있기 때문에 조금 늦게 양치질을 진행하는 것이 좋습니다.

만약 탄산음료가 포함된 식사를 했다면 가능한 30분~60분 후에 양치질을 하는 것이 좋다고합니다. 이 시간이 지나게 되면 입속의 침의 성분이 치아표면을 재광화 시키기 때문에 치아의 부식을 예방할 수 있기 때문이라고 합니다. 

※ 탄산음료를 적당량 마신다고 해서 치아가 나빠지지는 않는다고 합니다. 그 이유는 입안의 침의 성분들이 이러한 치아부식을 예방하기 때문입니다. 

▶ 양치질도 죄우를 강하게 문지르지 말고 쓸어내리 듯이~

양치질을 할때 강하게 양옆으로 닦는 방식은 치아를 마모시킬 수 있으며 치아와 치아 사이에 낀 음식물을 제대로 제거하지 못하는 방식이라고 합니다. 가능하면 치아를 안에서 밖으로 잇몸과 치아의 경계에서 시작해서 씹는 면 쪽으로 쓸듯이 회전하면서 닦는 것이 좋은 방법입니다.

치아에 잘 끼는 고기나 젤리 과자 등을 먹었다면 치실등을 이용해서 제거해주는 것이 좋으며, 양치질을 한 뒤에는 구강청결제 등으로 마무리 해주는 것이 좋습니다.