Snai

식단을 하고 운동을 해도 살이 안빠지는 의외의 이유가 있습니다.

바로 음료죠. 운동을 하고 난 다음에 마시는 스포츠 드링크나 이온음료 운동 전에 마시는 고 카페인음료 혹은 일상에서 마시는 커피 종류들 이런 것들이 의외로 체중을 줄이는데 방해가 되고 오히려 체중을 늘리는 음료일 수 있다고 합니다.

그리고 운동 후 마시는 무알콜 맥주와 같은 것들도 체중이 빠지지 않게 하는 이유일 수 있습니다.

생각보다 음료도 칼로리가 높습니다.

우리가 흔하게 먹는 커피의 경우에도 아메리카노를 제외하면 칼로리가 매우 높은 편에 속할 수 있습니다. 특히 단맛이 나는 커피라고 하면 당의 함량이 높고 부드럽고 고소한 라떼라고 하면 탄수화물의 섭취도 걱정을 할 필요가 있고 지방의 섭취량도 걱정을 할 필요성이 있습니다.

스포츠 음료의 경우에도 종류에 따라서 칼로리가 꽤 있는 경우가 있어서 이 것을 마음 껏 마시게 되면 운동으로 소진된 열량보다 더 많은 열량을 마시게 될 가능성이 높습니다. 이온음료도 마찬가지로 제품에 따라서 생각보다 열량이 있는 것들도 있습니다. 그래서 체중을 줄이려는 분들은 음료도 잘 가려서 마셔야만 합니다.

제로 맥주를 마시다가 살이 쪘다는 이야기 들어보셨나요?

실제로 꽤 많은  분들이 저녁에 드라마나 영화를 보면서 제로 맥주 1~2캔 정도를 마시다가 체중이 늘어났다고 합니다. 왜 제로인데 체중이 늘지? 안주 때문인가? 라고 생각을 하지만 그렇지는 않구요, 무알콜이라고 이야기하는 맥주 중에서도 칼로리가 매우 높은 제품들이 있습니다.

칼로리가 제로가 아닌 제품을 맘 놓고 마시게 되면 당연히 그만큼의 칼로리가 체지방으로 쌓이기 때문에 시간이 지날수록 살이찌게 될 가능성이 있습니다.

그리고 제로라서 괜찮겠지라고 생각하는 분들 중에는 보상심리의 작용으로 음료가 제로니 안주를 더 먹어도 될꺼야 라고 생각하며 더 드시다가 급격하게 체중이 불어나기도 합니다.

건강에 좋은 주스를 마시다 체중이 늘기도 합니다.

건강에 좋은 사과나 토마토 등을 주스로 만들어서 먹다가 체중이 늘기도 합니다. 과일의 경우 건강에 좋다고 주스로 자주 만들어 드시는 분들도 있는데 이렇게 주스로 마시게 되면 소화 흡수가 빨라지게 되면서 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그리고 액기스만 먹는 경우 건더기를 섭취하지 못하는 만큼 식이섬유나 여러가지 이점도 줄어들게 됩니다.

양파즙이나 사과 즙 이렇게 주문해서 드시는 것도 굉장히 좋지 않다고 합니다. 설탕물과 마찬가지라고 할 정도로 건강에 안좋을 수 있기 때문에 가능한 음식은 씹어서 천천히 드시는 것이 효과적입니다.

운동 후 보상심리도 조심하세요.

운동을 하고 나면 운동을 이정도 했으니 이정도는 더 먹어도 된다고 생각을 하는데, 이런 마음과 행동이 살찌게 만든다고 합니다. 가능하면 운동을 하더라도 평소의 먹는 양을 유지하는 것이 체중을 늘리지 않는 방법이라고 합니다.

생각보다 운동으로 소모되는 칼로리는 높지 않습니다.

냉면을 먹을 때 위에 삶은 달걀이 반개가 나오죠.

만약 위장이 좋지 않은 분들은 추가금을 내고서라도 삶은 달걀 1~2개를 드시는 것이 좋습니다. 메밀의 면발과 차가운 육수를 먹게 되면 위장이 자극이 되고 이 때문에 배탈이 날 가능성이 높아지기 때문입니다.

그래서 삶은 달걀을 2개 정도를 드시고 난 다음에 냉면을 먹게 되면 이러한 배탈의 가능성을 낮춰줄 수 있습니다. 

40대가 넘은 분들도 혈당관리를 위해서 계란을 2개 정도 드시는 것이 좋습니다.

식사 초반부터 탄수화물만 들어가게 되면 이 탄수화물의 소화와 흡수가 엄청나게 빠르게 되면서 혈당이 많이 높아지게 될 수 있습니다. 면빨과 육수 그리고 양념장의 탄수화물과 당으로 인해서 혈당이 급격하게 높아질 수 있는데, 이 것을 어느정도 늦춰주고 제어할 수 있는 것이 바로 삶은 달걀입니다.

탄수화물을 먹기 전에 삶은 달걀을 2개 정도 먹으면 혈당이 급상승하는 것을 어느정도 억제할 수 있어 혈당을 관리를 하면서 먹어야하는 30대 후반부터 40대 이후의 분들은 이렇게 식사를 하는 것이 좋습니다.

특히나 냉면이나 국수와 같은 음식들은 다른 반찬이 거의 없는 단일 메뉴이기 때문에 혈당을 관리하는데 매우 좋지 않은 음식입니다. 그리고 탄수화물의 비율, 정제된 밀가루의 섭취량이 많은 음식이기 때문에 정상인들도 이런 음식을 먹으면 혈당 스파이크로 인해서 심한 졸음까지 생길 수 있는 음식이기도 합니다.

그렇기 때문에 나이가 있는 분들은 혈당관리를 위해서 그리고 속이 불편해지는 것을 예방하기 위해서라도 계란은 반드시 추가해서 드세요.

그리고 이렇게 계란을 추가하는 것은 부족한 영양을 보충하기 위함도 있습니다.

탄수화물 위주의 식사이기 때문에 단백질의 섭취량이 많이 부족해질 수 있는데 계란을 2개 정도 먹는 것으로 단백질의 부족을 해소할 수 있기 때문입니다.

계란을 식전에 먹으면서 위장을 보호하고 소화에도 문제가 없게 하며 혈당을 방어하는데 도움이 될 뿐만 아니라 냉면만 먹었을 때 부족할 수 있는 단백질까지 보충 할 수 있으니, 식사를 할 때 꼭 계란을 충분히 먹어야겠죠?

당뇨환자가 아니더라도 연속혈당기를 한 번은 사용할 필요가 있다고 개인적으로 생각합니다.

그냥 건강한 사람들도 음식을 먹게 되면 혈당이 오르게 됩니다.

그리고 다시 떨어지게 되죠. 이는 신체의 기능이 정상이기 때문에 누구나에게 발생하는 현상입니다. 고혈당을 억제하고 인슐린 분비로 높아진 혈당을 안정화하는 과정은 당뇨가 있지 않은 일반인에게도 나타나는 현상이라는 것이죠.

그래서 이것을 차고 식사를 하거나 무언가를 하는 것은 불필요할 수 있습니다.

근데 개인적으로 한 번은 차보는 것이 좋다고 생각을 합니다.

가격은 제품마다 다르지만 7~10만원 정도 하며 한 번 착용을 하면 2주 정도를 체크할 수 있는데요, 생각보다 가격이 높아서 일반인이 계속 차고 있기에는 좀 어려운 기기가 아닐까 합니다.

그럼에도 한 번은 차보는 것이 좋다라고 생각을 하는 것은 "나의 음식에 대한 혈당반응"을 체크해볼 수 있기 때문입니다. 같은 음식을 먹어도 혈당이 급격하게 많이 오르는 사람이 있고 다른 사람은 오르는데 나는 덜 오르는 그런 음식들이 있습니다. 사람마다 음식에 대한 반응도가 다르기 때문에 나타나는 현상입니다.

그래서 이 것을 착용을 하고 2주간 생활을 하면서 내가 음식을 먹을 때의 혈당 반응을 살펴보게 되면 내가 다이어트를 하거나 식단을 조절할 때 어떤 음식이 도움이 되는지를 쉽게 알 수 있습니다.

그리고 평소에 폭식을 하거나 라면은 1개는 모자라서 2개를 드시거나 라면에 밥을 말아서 드시는 등의 식습관이 있는 분들에게도 이 연속혈당기는 도움이 됩니다.

이런 일상적이고 잦은 폭식을 할 때 내 몸의 혈당이 얼마나 상승하는지를 직접 확인을 할 수 있기 때문입니다. 이런 탄수화물 폭탄인음식을 먹었을 때의 혈당의 변화를 체크하게 된다면 이런 음식을 피하거나 라면만 먹고 밥을 말아서 먹지 않는다거나 하면서 조금 더 나은 식단을 할 수 있기도 합니다.

여름의 경우 달달한 음료나 아이스크림을 드시는 분들도 많은데, 이 음식들이 혈당을 얼마나 올리지는 확인한다면 먹는 양이 크게 줄어들 수도 있겠죠.

실제로 이런 이유로 다이어트를 하는 분들이 이 것을 착용하는 경우가 많습니다.

혈당스파이크가 체지방을 늘어나게 하는데 큰 영향력을 미치는 만큼 혈당의 반응을 보면서 음식을 줄이거나 혹은 운동을 하면서 혈당을 안정화 하려는 행동을 하게 되면서 체지방의 연소를 효율적으로 하게 하고 고혈당으로 인해서 건강이 나빠지는 것을 예방하게 되기도 합니다.

그리고 나에게 더 효과적인 음식을 알게 되면서 다이어트 식단을 구성하는데에도 도움을 받을 수 있습니다.

근데 이 연속혈당기를 너무 믿지는 마세요.

전문가들도 추세만 보고 수치는 정확하지 않다는 것을 인지하고 봐야한다고 합니다. 정말 작게 차이가 날 때도 있지만 오차가 50이 넘게 날 때도 많기 때문에 이 음식은 혈당이 이렇게 오르는구나 정도를 살펴보는 목적으로 활용하는 것이 좋습니다.

그리고 혈당이 잘 오르지 않는다고 "다이어트 식"이라고 믿으면서 과식하다 살이 찌기도 하는데요, 혈당기는 혈당의 변화를 모니터하는 거지 다이어트를 목적으로 하지는 않습니다. 고열량의 음식중에서도 정말 많은 음식들이 혈당이 안정적인 경우가 많기 때문입니다.

그래서 다이어트를 하려고 한다면 혈당의 변화 그리고 칼로리도 꼭 체크하셔야 합니다.

어느날 아이의 성적이 떨어졌다면 이 것은 아이의 학습습관이나 공부방법 그리고 감정과 같은 부분들에 문제가 있었을 가능성이 있습니다. 사춘기 청소년들에게는 여러가지 환경적인 변화와 그리고 친구관계 등등 다양한 것들로 인해서 이런 문제들이 발생될 가능성이 높죠. 하지만 이런 것들이 아니라 의외의 문제로 성적이 떨어지기도 합니다.

대표적인 것이 시력이라고 합니다.

아이들의 시력은 자주 변화가 됩니다. 그리고 이 시력이 떨어지게 되면 집중력이 낮아지게 되고 수업에 오래 참여하는 것이 힘들어질 수 있습니다.

떨어진 시력으로 조금 먼 곳을 보는 것은 생각보다 힘든일이며 집중력을 많이 사용하게 됩니다.

그래서 오랜시간 수업을 참여하는 것에 힘들어하게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 근데 어느정도 일상생활이 가능한 시력의 경우 공부 할 때 외에는 크게 문제를 느끼지 못하기 때문에 안경에 대한 필요성을 느끼지 못하죠.

수업을 할 때에도 인상을 쓰거나 눈에 힘을 쓰게 되면 어느정도 보이기 때문에 안경의 필요성을 느끼지 못하기도 합니다. 근데 이렇게 하는 행동과 집중은 생각보다 큰 정신적인 소모가 될 수 있기 때문에 오랜 시간 수업을 듣는 학생에게는 정말 치명적일 수 있습니다.

두번째는 비염입니다.

요즘처럼 꽃가루가 많이 날리는 시기에 비염으로 고생을 하는 분들이 있습니다. 이런 비염이 생기게 되면 코로 숨쉬는 것이 힘들어지게 되면서 집중력도 많이 떨어지게 될 수 있습니다.

비염의 증상에 따라서는 일상생활 뿐만 아니라 밤에 잠을 자는데에도 방해가 되면서 집중력의 저하 뿐만 아니라 일상생활도 제대로 이뤄지지 못해서 성적이 많이 떨어지게 될 가능성이 있습니다. 만약 아이가 숨쉬는 것을 힘들어하거나 비염의 증상이 보인다면 바로 병원을 방문해서 증상을 확인하고 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

비염의 경우 원인물질을 파악하고 그 것에 노출을 줄이는 것만으로도 많이 좋아질 수 있다고 하니 빠르게 대처를 하는 것이 필요합니다.

이 외에도 코골이나 비만으로 인해서 성적이 떨어지게 되기도 합니다.

신체활동량이 부족하고 고칼로리를 섭취하는 경우 비만이 되게 되기도 하는데 비만이 되면 수면의 질이 떨어지게 되고 여기에 코골이까지 있으면 낮 시간에 집중력을 가지기가 힘들 수 있습니다 .이런 경우에는 운동과 식단을 통해서 충분한 영양섭취를 하면서 체중을 줄이면서 컨디션을 되찾는 것이 중요하다고 합니다.

주의할 것은 청소년기에는 영양섭취를 너무 제한하면 성장에 방해가 될 수 있기 때문에 꼭 식단조절을 하더라도 충분한 영양을 섭치췰할 필요가 있습니다

식사를 한 뒤에 졸려서 잠을 자는 분들이 많죠.

젊고 건강할 때엔 이렇게 해도 되지만 30대 중반을 넘어서면 이렇게 식후에 가볍게 낮잠을 자는 것은 될 수 있으면 피하라고 합니다. 그리고 서서 휴식을 취하거나 가능하면 20분 정도 움직이거나 산책을 하는 시간을 가지는 것이 필요하다고 합니다. 이렇게 해야하는 이유는 혈당과 체중 조절 때문입니다.

그리고 식후에 폭발하는 식욕을 제어하기 위한 목적도 있습니다.

40대가 되면 노화가 진행이 됩니다.

혈당관리가 이전처럼 잘 되지 않는다는 것이죠. 식사를 하고 그 식사 중 탄수화물의 비율이 높게 되면 혈당이 높아지게 됩니다. 나이가 들어서 노화가 진행이 되고 췌장의 기능이나 복부지방으로 인한 인슐린 저항성의 증가로 이전처럼 혈당이 안정되지 않고 고혈당이 되거나 혹은 급격한 혈당 상승으로 인한 인슐린 분비로 혈당이 급격하게 하락하는 등의 증상이 나타나게 될 수 있습니다.

이렇게 고혈당이 되면 혈관에 손상이 생길 수 있고 또 혈당이 급격하게 떨어지게 되면 낮아진 혈당의 높이만큼 무기력감 허기 이러한 증상이 생기게 될 수 있습니다.

걷거나 서있는다고 이런게 없어질까?

그럴 가능성이 높습니다. 사람의 몸을 식후에 적당하게 걷거나 움직이게 되면 근육 세포가 포도당을 더 많이 흡수하게 되고 당연히 혈액의 포도당이 근육으로 이동하는 만큼 혈당의 수치는 낮아지게 됩니다. 적당한 속도로 걷거나 그냥 서있는 것만으로도 이러한 효과는 높기 때문에 식 후에 이렇게 가볍게 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

만약 면요리를 먹거나 밥을 많이 드셨다면 20분 이상 걷는 것을 추천해드리는데요, 탄수화물의 비율이 높으면 혈당이 고혈당으로 치솟을 수 있기 때문에 충분히 걸어야만 고혈당이 지속되는 것을 예방해서 고혈당이 혈관을 손상시키는 것을 예방하고 또 급격하게 혈당이 떨어지는 것을 예방하면서 졸음이나 무기력해지는 것을 예방할 수 있습니다.

격한 운동하는 것은 더 도움이 될까?

그렇지 않습니다. 너무 격한 운동을 하게 되면 소화가 진행이 되지 않을 가능성이 높아지게 됩니다. 격한 운동을 하게 되면 근육으로 혈액이 몰리게 되고 소화가 일시적으로 잘 안될 수 있습니다. 이렇게 소화가 안될 정도로 운동을 하게 되면 운동이 끝난 뒤에 소화가 진행이 되게 되고 혈당이 급상승하기 때문에 운동으로 인해서 혈당을 낮추는 효과를 기대하기가 힘들 수 있습니다.

그래서 운동으로 인해서 소화가 늦어질 정도의 강도로 하는 것은 효과가 낮으며 적당히 빠르게 걷거나 가자미근이라고 부르는 장단지를 활용한 간단한 운동을 하게 되면 혈당을 천천히 오르게 하고 천천히 낮추게 하는데 도움이 됩니다.

앉아 있으면 혈당이 더 급상승할 가능성이 높아질 수 있습니다.

식사 후에 앉아만 있게 되면 내가 먹은 음식이 아무런 저항 없이 많이 높아지게 될 수 있습니다. 혈당을 낮추는 효과가 없이 그대로 높아지기 때문에 라면에 밥을 말아서 먹거나 밥을 많이 먹거나 하는 등의 고탄수 화물의 섭취를 하게 되면 고혈당이 될 가능성이 높아지게 됩니다.

최소한 서서 그 자리에서 움직이거나 가볍게 행동을 하는 것만 해도 어느정도의 효과가 있기 때문에 최소한 앉지는 말고 서서 다리를 풀어주고 장단지를 자극하는 가자미근 운동을 하는 것으로도 많이 도움이 될 수 있습니다.

만약 혈당을 관리를 해야한다면 여기서 하나를 더 하는 것이 좋은데요.

식사를 할 때 밥을 먼저 먹기보다는 식이섬유가 풍부한 나물 반찬을 먼저 먹거나 양념이 없는 육류나 계란 후라이 등을 먼저 먹은 다음에 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 단백질과 식이섬유를 먼저 먹으면 혈당의 상승이 억제가 될 수 있기 때문에 이렇게 식사 순서를 진행하는 것이 좋습니다.

만약 라면을 먹는다면 계란을 풀지말고 넣어서 익은 계란 부터 먹고  먹는 것이 좋고, 냉면을 먹을 때에는 꼭 삶은 계란 부터 드시는 것이 좋고 가능하면 계란을 추가해서 1개 반 정도를 먹은 뒤에 진행하는 것이 좋습니다.