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혼자서 밥을 먹더라도 건강한 식사습관을 가져야한다

요즘 혼밥(혼자먹는 밥)을 하는 사람들이 많이 늘었다고 합니다.

4가구 중 1가구는 1인가정이라고 이야기될 만큼 혼자사는 사람들의 숫자는 점점 늘고 있습니다. 혼자 살게되면 많은 분들이 고민을 하는 것이 직접 해먹는 것이 좋을지 식당에서 먹는 것이 좋을지 고민을 하게 되는데요. 혼자살게 되면 적은 양의 음식을 자주해서 먹어야하는 불편함과 함께 비용에 대한 걱정이 발생하기 때문입니다.

□ 많은 분들의 경우 외식보다 집밥을 선호하는데요, 외식의 경우 자극적이고 달고 짠 경우가 많아서 장기적으로 먹기에는 좋지 않다는 판다는 하는 경우가 많습니다.

■ 혼자서 밥을 먹더라도 식사습관은 제대로 가져야 합니다.

컴퓨터 앞에서 몇가지 반찬만 가지고 와서 먹거나, 배달음식을 TV나 컴퓨터 앞에서 먹는 경우가 많은데요. 이렇게 다른 일을 하면서 음식을 먹게되면 생각보다 많은 양을 먹게되고 또 먹은 뒤에도 포만감을 제대로 느낄 수 없게 된다고 합니다. 이는 식사에 집중을 하지 못하기 때문인데요.

사람은 밥을 먹으면서 밥과 반찬이 줄어드는 것을 확인을 해야 내가 어느만큼의 음식을 섭취했는지 확인이 가능하기때문입니다. 이러한 것이 파악되지 않는다면 평소보다 많은 양을 먹게되겠죠.

■ 몰아먹기를 하지 말아야 한다.

배달음식의 경우 1인분만 배달하는 경우는 드물죠. 치킨이나 피자도 한판이 아닌 반판 등으로 혼자먹을 수 있는 양을 배달하는 경우도 드물게 됩니다. 그래서 많은 분들은 이렇게 배달음식을 시키게 되면 한번에 많은 양을 먹게 됩니다.

특히 주말이나 쉬는날에는 아침과 점심을 굶게 되는 경우가 많고 이에 대한 보상심리로 저녁에 많은 양의 음식을 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 이렇게 몰아먹게되면 다음 식사시간에 배가 고프지 않아서 음식을 꺼리게 되고 다시 저녁이 되면 배달음식이나 많은 양의 음식을 준비해서 먹게됨으로 비만의 위험이 보다 높아집니다.

■ 야채와 과일은 일부러라도 챙거먹기.

혼밥을 하게되면 대부분의 경우 마른반찬 등의 간이 강하게 된 찬을 많이 먹게되는데요. 이러한 반찬 위주로 식사를 하게되면 섬유질 식이섬유가 부족하게 될 수 있습니다. 가능하면 쌈야채를 준비하거나 과일 등을 준비해서 늘 가까이서 먹는 것이 중요하며, 음식을 할 때에도 육류보다는 야채 등을 많이 준비해서 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 빠르게 먹지않기

혼자서 밥을 먹을때 빠른 분들은 5분정도면 식사가 끝난다고 합니다.

특히 인스턴트를 즐겨먹거나 컵라면 등을 즐겨먹는 경우에는 보다 빠르게 식사가 끝나게 되는데요. 이렇게 짧은 시간에 밥을 다 먹게되면 포만감을 느끼지 못해서 다른 간식이나 음식을 찾게 될 수 있습니다. 가능하면 식사는 20분 내외를 지켜주는 것이 좋은데요, 20분이 지나야 뇌에서 포만감을 느끼기 때문입니다.

과일맛 소주 - 당분함량이 콜라보다 높은 술도 있다

많은 분들이 술은 살이 잘 찌지 않는다라고 알고 있습니다.

이 이야기는 요즘 유행하는 과일맛이 첨가된 소주의 경우 해당되지 않는다고 합니다.

술 맛을 감추고 단 맛을 내기위해서 당을 많이 첨가한 제품들이 많기때문인데요, 이 중에서 일부는 제품의 설탕 함유가 탄산음료보다 높은 경우도 있다고 합니다.

이러한 제품을 자주 마실경우에는 지방으로 전환이되어서 비만을 유발될 수 있습니다.

[가공음료보다 당함류가 높은 소주들]

이러한 리큐르(과일맛 제품)의 경우에는 15개 중에서 7개의 제품이 코카콜라에 들어있는 당성분과 유사하거나 초과하는 수준이여서, 2병을 마시게 되면 하루 권고량을 훨씬 넘어서게 되는 수치라고 합니다.

참고자료

술이라는 이유로 달달해도 당분이 많이 함유되어 있지 않을거란 예상과는 다르게, 탄산음료만큼 혹은 탄산음료 보다 많이 들어있는 것을 확인 할 수 있다고 합니다.

만약 체중을 조절하는 분이라면 탄산음료, 가공음료와 함께 이러한 소주는 피하는 것이 좋을 듯 합니다. 

알람소리에 스트레스를 받는다면 빛으로 깨우는 알람 제품을 선택하라

새해에 주면 좋은 선물 중 하나가 알람시계가 아닐까 합니다.

규칙적인 생활에 도움을 주기때문에 달력이나 다이어리처럼 선물로 인기가 높은 상품입니다. 하지만 사람에 따라서는 이러한 시계류가 도움이 되지 않는 경우가 있는데요. 바로 알람소리때문에 아침에 일어날때마다 스트레스를 받는 사람들이 아닐까 합니다.

실제로 알람시계가 울리게 되면 큰 소음이 발생하게 되고 사람에따라서 놀라거나 소음으로 스트레스를 받게 되는 사람들은 정말 많다고 합니다. 이렇게 스트레스로 기상하게 되면 하루 일정이 좋지않은 경우가 많습니다.

가장 좋은 기상방법은 밝아지는 외부의 환경, 즉 해가 떠오를때 자연스럽게 일어나는 것인데요.

계절에 따라 혹은 기상하는 시간에 따라서 이러한 것을 이루기가 힘든 경우가 많습니다. 그래서 요즘은 "빛으로 깨우는 알람시계" 등이 많이 출시되고 있습니다. 국내에는 아직 많은 분들이 모르고 있는 상품이기도 한데요.

이 시계는 알람 시간이 되기 전부터 점점 빛의 밝기가 밝아지기때문에 보다 자연스럽게 깨울 수 있는 알람시계이기도 합니다.

"소리가 아니라 빛으로 깨우기때문에 보다 낮은 스트레스와

 자연스럽게 일어날 수 있다는 장점이 있습니다."

현재 빛으로 깨우는 알람시계는 해외에서 많이 출시되어서 국내에서 구하기 힘들거나 출되어있는 제품들의 경우에도 가격이 높은 경우가 많습니다. 실제 10만원 정도거나 그 이상인 경우가 많죠.

이러한 분들의 경우에는 1만원 정도의 저렴한 전기타이머와 스탠드 등을 이용해서 적당한 기기를 직접 만들어 사용하기도 합니다. 생각보다 좋은 효과가 있기때문에 소음으로 인한 알람이 싫은 분들의 경우 이러한 선택을 하는 경우가 있습니다.

"전기 타이머"를 선택할때는 소음이 발생하지 않는 제품으로 선택해야 수면에 방해가 되지 않습니다.

※ 전기타이머 

설정해놓은 시간별로 전기의  ON OFF를 설정할 수 있는 기기. 전기장판 사용이나 스탠드 알람, 등등 필요한 시간에 ON 할 수 없는 기능이 있는 제품에 많이 사용하는 편입니다.

알람으로 인한 스트레스는 여러가지를 만들어 냈는데요.

그 중 한가지가 빛으로 깨우는 여러가지 방법이 아닐까 합니다. 만약 알람소리로 인해서 스트레스를 받거나 이로 인해서 노이로제(신경증)이 발생할 것 같다는 분들은 이러한 방법으로 아침에 일어나는 것도 좋은 방법이 아닐가 합니다.

서울 웨딩박람회 2016년 행사일정

결혼. 준비하는 일은 어렵습니다.

처음 하는 결혼 그 누구에게나 어렵고 힘든일이 될 수 있습니다.

하지만 조금의 도움이 있다면 보다 쉽고 빠르게, 그리고 저렴하게 진행을 할 수 있습니다.

많은 분들이 도움을 얻는 곳이 커뮤니티 등의 사이트나 카페 등 인데요. 

이러한 곳에서 가장 많이 추천하는 것이 바로 웨딩박람회가 아닐까 합니다. 

결혼관련 1,000여개의 업체들이 입점해서 웨딩드레스, 스튜디오, 드레스, 메이크업, 혼수, 결혼식장 대여, 신혼여행 등등에 대한 견적/가격을 무료로 확인할 수 있기때문에 빠르게 많은 정보를 습득할 수 있습니다.

■ 서울에서 진행하는 웨딩박람회 중 "아이니 웨딩"이 추천이 많습니다.

검증된 가장 많은 업체들이 참여하기도 하고

전문적인 플래너의 도움을 충분히 받을 수 있기때문입니다.

아이니에서 진행하는 웨딩박람회의 경우 각종 할인혜택을 충분히 받을 수 있으며 웨딩홀에 관련해서 여러가지 할인/무료대관 등등의 혜택의 정보를 보다 쉽게 얻을 수 있기도 합니다.

※ 결혼박람회 일반적으로 2~3곳을 보는 것이 좋다고 합니다.

가능하면 여러곳을 방문하는 것이 정보의 폭을 높이고 알뜰한 견적을 받을 수 있게 합니다.

웨딩박람회에서는 견적/가격을 확인 하는 것 외에도 다양한 전시와 체험의 혜택이 있습니다.

신상 드레스의 전시가 진행되며

스튜디오의 촬영샘플 등을 확인할 수 있으며

각종 체험 행사를 통해서 결혼에 대한 정보를 쉽게 얻을 수 있습니다.

이러한 것들이 무료로 진행되기때문에 이러한 기회를 놓치지 않는 것이 좋습니다.

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결혼준비리스트 & 결혼관련 정보 & 일정 관리가 들어있는 15,000원 상당의 신부수첩을 무료로 받을 수 있습니다.

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운동을 꾸준히 하는 사람이 성공할 확률이 높다

가만히 일을 하거나 공부를 하는 사람보다 꾸준하게 운동을 하는 사람들이 보다 성공할 확률이 높다고 합니다.

사람이 학업을 시작하거나 업무를 시작할때 그 것을 집중력 있게 유지하는 것이 무엇보다 필요한데, 그 집중력을 오랜시간 유지할 수 있게 도움을 주고 그 일이 끝날때까지 지속할 수 있는 것이 바로 체력이기 때문입니다.

체력이 없으면 업무나 학업을 장기간으로 진행할때 이를 해낼 수 없는 상황이 발생할 수 있습니다.

■ 많은 사람들이 운동을 하면 피곤해서 업무에 지장을 준다라고 생각합니다.

하지만 실제로는 이러한 것은 반대입니다.

운동을 꾸준히 하는 사람이 보다 피로에서 빠르게 회복을 받고, 업무와 공부에 활력을 줄 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하게되면 스트레스를 해소할 수 있기도 하고, 신체의 움직임으로 보다 높은 활력을 얻을 수 있기도 합니다. 또 체력도 높아져서 보다 오랜시간동안 일을 하더라도 쉽게 지치지 않을 수 있습니다.

또 운동을 꾸준하게 하게되면 정신적인 건강함도 따라오기 때문에 꾸준하게 운동을 지속하는 것이 좋습니다.

운동을 하는 것은 다른 운동을 하는 사람과 어울리는 기회가 많아지기도 합니다.

등산이나 축구 족구 농구 등등 자신의 취미가 맞는 사람들과의 어울림은 좋은 사람을 많이 만나는데 도움이 되고, 운동을 통해서 스트레스를 풀수있거나 운동을 통해서 얻어지는 행복도 찾을 수 있기도 합니다. 또 이러한 운동은 체중을 관리하는데에도 도움이 되어서 보다 호감있는 모습을 유지하게 하는 것에도 도움이 됩니다.

실제로 일주일에 1회만 운동하더라도 충분히 운동의 효과를 볼 수 있다고 하는데요, 가능하면 일주일에 3일정도는 운동을 하는 것이 좋으며, 유산소/근력운동 등을 함께 진행하는 것이 좋습니다.

특히 근력운동은 2주만 하지않더라도 줄어들고 이렇게 줄어든 근육은 신체의 대사량을 낮추기때문에 보다 체중이 빠르게 증가하거나 쉽게 지칠 수 있느니 운동은 쉬지않고 꾸준히 하는 것이 좋습니다.