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알람소리에 스트레스를 받는다면 빛으로 깨우는 알람 제품을 선택하라

새해에 주면 좋은 선물 중 하나가 알람시계가 아닐까 합니다.

규칙적인 생활에 도움을 주기때문에 달력이나 다이어리처럼 선물로 인기가 높은 상품입니다. 하지만 사람에 따라서는 이러한 시계류가 도움이 되지 않는 경우가 있는데요. 바로 알람소리때문에 아침에 일어날때마다 스트레스를 받는 사람들이 아닐까 합니다.

실제로 알람시계가 울리게 되면 큰 소음이 발생하게 되고 사람에따라서 놀라거나 소음으로 스트레스를 받게 되는 사람들은 정말 많다고 합니다. 이렇게 스트레스로 기상하게 되면 하루 일정이 좋지않은 경우가 많습니다.

가장 좋은 기상방법은 밝아지는 외부의 환경, 즉 해가 떠오를때 자연스럽게 일어나는 것인데요.

계절에 따라 혹은 기상하는 시간에 따라서 이러한 것을 이루기가 힘든 경우가 많습니다. 그래서 요즘은 "빛으로 깨우는 알람시계" 등이 많이 출시되고 있습니다. 국내에는 아직 많은 분들이 모르고 있는 상품이기도 한데요.

이 시계는 알람 시간이 되기 전부터 점점 빛의 밝기가 밝아지기때문에 보다 자연스럽게 깨울 수 있는 알람시계이기도 합니다.

"소리가 아니라 빛으로 깨우기때문에 보다 낮은 스트레스와

 자연스럽게 일어날 수 있다는 장점이 있습니다."

현재 빛으로 깨우는 알람시계는 해외에서 많이 출시되어서 국내에서 구하기 힘들거나 출되어있는 제품들의 경우에도 가격이 높은 경우가 많습니다. 실제 10만원 정도거나 그 이상인 경우가 많죠.

이러한 분들의 경우에는 1만원 정도의 저렴한 전기타이머와 스탠드 등을 이용해서 적당한 기기를 직접 만들어 사용하기도 합니다. 생각보다 좋은 효과가 있기때문에 소음으로 인한 알람이 싫은 분들의 경우 이러한 선택을 하는 경우가 있습니다.

"전기 타이머"를 선택할때는 소음이 발생하지 않는 제품으로 선택해야 수면에 방해가 되지 않습니다.

※ 전기타이머 

설정해놓은 시간별로 전기의  ON OFF를 설정할 수 있는 기기. 전기장판 사용이나 스탠드 알람, 등등 필요한 시간에 ON 할 수 없는 기능이 있는 제품에 많이 사용하는 편입니다.

알람으로 인한 스트레스는 여러가지를 만들어 냈는데요.

그 중 한가지가 빛으로 깨우는 여러가지 방법이 아닐까 합니다. 만약 알람소리로 인해서 스트레스를 받거나 이로 인해서 노이로제(신경증)이 발생할 것 같다는 분들은 이러한 방법으로 아침에 일어나는 것도 좋은 방법이 아닐가 합니다.

운동을 꾸준히 하는 사람이 성공할 확률이 높다

가만히 일을 하거나 공부를 하는 사람보다 꾸준하게 운동을 하는 사람들이 보다 성공할 확률이 높다고 합니다.

사람이 학업을 시작하거나 업무를 시작할때 그 것을 집중력 있게 유지하는 것이 무엇보다 필요한데, 그 집중력을 오랜시간 유지할 수 있게 도움을 주고 그 일이 끝날때까지 지속할 수 있는 것이 바로 체력이기 때문입니다.

체력이 없으면 업무나 학업을 장기간으로 진행할때 이를 해낼 수 없는 상황이 발생할 수 있습니다.

■ 많은 사람들이 운동을 하면 피곤해서 업무에 지장을 준다라고 생각합니다.

하지만 실제로는 이러한 것은 반대입니다.

운동을 꾸준히 하는 사람이 보다 피로에서 빠르게 회복을 받고, 업무와 공부에 활력을 줄 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하게되면 스트레스를 해소할 수 있기도 하고, 신체의 움직임으로 보다 높은 활력을 얻을 수 있기도 합니다. 또 체력도 높아져서 보다 오랜시간동안 일을 하더라도 쉽게 지치지 않을 수 있습니다.

또 운동을 꾸준하게 하게되면 정신적인 건강함도 따라오기 때문에 꾸준하게 운동을 지속하는 것이 좋습니다.

운동을 하는 것은 다른 운동을 하는 사람과 어울리는 기회가 많아지기도 합니다.

등산이나 축구 족구 농구 등등 자신의 취미가 맞는 사람들과의 어울림은 좋은 사람을 많이 만나는데 도움이 되고, 운동을 통해서 스트레스를 풀수있거나 운동을 통해서 얻어지는 행복도 찾을 수 있기도 합니다. 또 이러한 운동은 체중을 관리하는데에도 도움이 되어서 보다 호감있는 모습을 유지하게 하는 것에도 도움이 됩니다.

실제로 일주일에 1회만 운동하더라도 충분히 운동의 효과를 볼 수 있다고 하는데요, 가능하면 일주일에 3일정도는 운동을 하는 것이 좋으며, 유산소/근력운동 등을 함께 진행하는 것이 좋습니다.

특히 근력운동은 2주만 하지않더라도 줄어들고 이렇게 줄어든 근육은 신체의 대사량을 낮추기때문에 보다 체중이 빠르게 증가하거나 쉽게 지칠 수 있느니 운동은 쉬지않고 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

스마트폰 PC사용으로 인한 손목터널증후군 초기 증상

요즘 지하철이나 버스를 타면 대부분의 분들이 스마트폰을 활용하는 모습을 볼 수 있습니다.

또 화장실을 가더라도 스마트 폰을 들고 가는 경우가 많고, 잠시 휴식을 취할때에도 꼭 가지고 다니는 분들이 많습니다. 또 잠이 들기전까지 드라마 시청이나 sns 등을 하면서 시간을 보내기도 합니다.

이렇게 오랜시간 사용을 하게되면 손가락이 저리거나 손목이 저린 '손목터널증후군'이 발생하기 쉽습니다.

손목터널 증후군의 초기증상

특히 손가락의 끝부분이 저릿하게 느껴지면서 감각이 둔해지고 뻣뻣한 느낌이 드는 경우가 발생할 수 있습니다. 손가락 중에서도 엄지, 검지, 중지에 이러한 증상이 발생하고, 손바닥 부위에 증상이 발생할 수 있습니다.

손목터널증후군의 발생요인

대부분의 경우 수근관을 덮고 있는 인대가 두꺼워져서 정중신경을 압박하게 된느 것이 가장 흔한 원인이라고 보시면 될 듯 합니다. 스마트폰 등과 같은 반복적인 행동으로 수근관을 덮는 인대가 두꺼워지기때문에 발생하는 경우가 요즘은 많다고 하네요. 또 PC사용 중 마우스를 장시간 활용하기때문에 발생할 수도 있습니다.

이러한 증상을 예방하기 위해서는 손목이 무리하지 않는 생활습관을 가질 필요가 있습니다.

가능하면 무거운 타블릿이나 휴대폰을 한손으로 지속적으로 잡고 있는 것을 피하고, 장시간 휴대폰을 사용하지 않도록 조심할 필요가 있습니다.

손목이나 손가락 등등을 충분히 스트레칭을 해주는 것 역시 중요하며, 장시간 PC작업이나 스마트폰을 활용할때에는 중간 중간 꼭 휴식을 취할 필요가 있습니다.  또 손목을 보호할 수 있는 전용 마우스 등을 이용해서 손목에 부담을 줄이는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

변비약에 의존하게 되면 더욱 악화되는 변비

물을 적게 마시거나 

다이어트를 하거나

음식양을 줄이거나

할때 자주 발생하게 되는 질병이 바로 변비가 아닐까 합니다.

이러한 변비의 증상을 부끄러워 하게 되고 이를 변비약으로 해결하려고 하게되면 점점 변비약의 의존도가 높아지게 되고 약의 갯수나 횟수를 늘리지 않으면 변을 볼 수 없는 상황으로 악화가 됩니다.

끝내에는 장의 연동운동을 약하게해서 약 없이는 정상적인 배변활동이 힘들만큼 악화되고, 이때서야 병원을 방문하게 되죠.

■ 변비 환자 10명중 8명은 생활습관을 바꾸고 운동을 하는 것만으로도 해결이 가능하다.

변비를 경험해 본 분들의 경우 이러한 이야기를 믿지 않는 경우가 많은데요. 실제로 대다수의 사람들은 변비가 악화되기전에 생활습관을 바꾸는 것만으로 증상이 완화될 수 있습니다.

- 음식을 규칙적인 양으로 먹고 식이섬유를 많이 섭취한다.

- 변이 딱딱해지지 않게 수분의 섭취를 충분히 한다.

- 운등을 꾸준히 해서 장의 운동을 활발하게 유도한다.

- 변을 너무 참는 행위는 변의를 약화시키기 때문에 하지 않는다.

이 외에도 스트레스를 피하는 것이 좋으며, 정말 많은 양의 음식을 줄이는 다이어트는 변비가 없던 사람들도 변비가 발생할 수 있게만든다고 하니 이러한 식습관은 피하는 것이 좋습니다.

★ 쾌변을 위한 추천습관

- 아침에 일어나자 마자 차가운 물을 마셔서 장을 자극하세요.

- 하루에 8컵 정도의 물을 마셔서 수분이 충분하게 하세요

- 식이섬유 유산균 음료를 챙겨먹는 것도 도움이 됩니다.

- 틈틈히 스트레칭 하루 30분의 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

- 배를 시계방향으로 마사지 해주는 것도 장의 자극이 되어서 도움이 됩니다.

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일단 자신의 소득과 지출을 파악해야합니다.

그러기 위해서는 지출내용을 한번에 확인할 필요가 있습니다. 이 지출을 확인하는 가장 좋은 방법은 체크카드 등으로 지출을 하며서 이를 한달단위로 파악할 수 있기때문에 좋은 방법입니다. 만약 카드사용이 힘들다면 영수증을 받거나 가계부를 작성하면서 지출에 대한 부분을 확인할 필요가 있습니다.

등의 작업이 필요하게 됩니다.

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