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운동을하는데 효과가 없다고 생각되는 이유

운동을 꾸준히 하는 상황에도 효과가 없다고 생각하는 분들이 있습니다.

이런 경우는 대부분 운동을 시작한지 1~3달정도 진행된 분들이 많습니다. 운동을 시작한지 얼마되지 않은 순간부터 근육이나 체중 등을 기준으로 효과가 없다고 판단하기 때문인데요. 운동은 이렇게 단기간에 모든 것을변화시킬 수 없다는 것을 알고 꾸준하게 운동을 지속하는 것이 좋습니다.

하지만 오랜 운동생활을 한 분들의 경우에도 효과가 없다고 느끼는 경우가 많은데요. 

오늘은 이렇게 오랜시간 꾸준히 하는데에도 효과를 못느끼는 분들에 대한 글을 적어볼까 합니다.

■ 낮은 강도로 오랜시간 운동한다.

힘이 들지않는 낮은 강도로 오랜시간 천천히 쉬면서 운동하는 분들이 있습니다. 이렇게 휴식할 때와 같은 운동강도로는 효과를 보기가 힘듭니다. 차리리 30분의 고강도 운동을 하는 것이 보다 효과적일 수 있습니다. 

■ 다른 곳에 신경을 많이 쓴다.

전화통화를 하거나 옆에 있는 사람과 대화를 계속 나누면서 운동을 하는 것도 운동의 효과를 떨어지게 만듭니다. 가능하면 스마트폰 조작이나 옆사람과의 대화나 TV채널조작 등을 많이 하지말고 운동에 집중을 하는 것이 좋습니다.

■ 운동보다는 대화하는 시간이 많다.

적지않은 분들이 운동을 잠시하고 같이 운동하는 사람끼리 모여서 음료를 마시면서 대화를 하는 경우가 많은데요. 이처럼 운동을 하지않는 대화시간 등이 많아지게 되면 오랜시간 운동시설을 다녀도 효과는 발생하지 않습니다.

■ 운동 후 칼로리 높은 음료나 고칼로리 음식의 섭취

등산과 같은 운동을 하는 분들이 경우 하산 후에 고칼로리의 음식을 섭취하고 알코올을 섭취하는 경우가 많습니다. 운동 후에 이렇게 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 당연히 체중의 변화는 없거나 오히려 늘어나게 될 수 있습니다.

■ 운동강도가 변하지 않는 경우

운동을 시작하고 어느정도 운동이 몸에 적응이 되면 조금 더 높은 강도로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 새로운 운동방법과 강도로 몸에 새로운 자극을 주어야만 효과를 볼 수 있습니다.

먹으면서 살빼기 - 요요없는 다이어트 방법

굶으면서 체중을 감량하면 반드시 요요가 오죠.

굶게 되면 지방뿐만 아니라 근육의 양도 줄어

대사량이 크게 줄어들기 때문입니다.

 하지만 잘 먹는다면 쉽게 체중을 감량할 뿐만

아니라 요요의 걱정도 크게 줄수 있는데요,

오늘은 그 방법과 왜 이런 방법에 효과가 있는지에

대해서 이야기를 해볼까 합니다.

"콜라/라면만 끊어도 매달 2kg 감량은 금방"

이라는 이야기가 있습니다.

이는 탄산음료 안의 당분과 라면의 탄수화물 나트륨 섭취를

줄이는 것만으로도 안정적인 체중감량이

가능하다는 것을 이야기 합니다.

이처럼 살을 찌게 만드는 여러식품을 피하는 것만으로

체중감량은 쉽게 이루어질 수 있기도 합니다.

| 흰 빵보다는 통곡물로 만들어진 빵이나 쿠키를 드세요.

그 외에도 저탄수화물식단을 가지거나

복합 탄수화물 위주로 식단을 가지는 것도 도움이 됩니다.

흰쌀/밀가루/설탕 이 든 음식을 피하는 것이 좋은데요,

현미/고구마/감자 등 이런 탄수화물로 교체하고,

단맛이 나는 과자나 탄수화물 등을 피하는 것이 좋습니다.

실제 백미를 현미로 바꾸는 것만으로도

체중감량의 효과는 적지않다고 합니다.

체중감량을 보다 빠르게 하고 싶다면

"다이어트보조제"를 사용하는 것도 방법입니다.

현재 많은 분들이 효과를 보는

"탄수화물 지방변환 억제제"

제품의 경우 소비하고 남은 잉여탄수화물이

체지방으로 변환되는 것을 막기주기 때문에

체지방의 감소에 많은 도움이 됩니다.

※ 특히 직장인처럼 식단관리가 힘든분들에게

정말 큰 도움이 됩니다.

이 보조제의 경우 병원처방없이도 구매가가능

하기 때문에 쉽게 접근할 수 있는 것도 장점

소량 포장으로 3회 식전/후에 한포정도 먹는 것으로

체중을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

※ 물론 운동을 병행하면 보다 효과적입니다.

현재 가장 인기있는 체중감량 보조제 사이트

현영의 디제로킹 다이어트 [바로가기]

굶게되면 배가 심하게 고프게 되고,

반드시라고 해도 좋을만큼 폭식으로 이어지게 됩니다.

그래서 이전보다 체중이 더 심하게 늘어나기도 하죠.

그래서 다이어트를 하는분들은 죄책감으로

자존감이 떨어지게 되는 경우도 많습니다.

하지만 사람은 기본적으로 식욕에 이길 수 없기때문에

죄책감을 가지실 필요는 없습니다.

방법이 잘못된 것이지 "의지"가 

부족한 것이 아니기 때문이죠.

굶기보다는 평상시의 식단을 유지하되

살을 찌게 만들던 것들을 피하는 방법으로 시작해야합니다.

그래야 스트레스/폭식/요요 등의 위험이 없이

자연스럽게 체중이 줄어들기 때문입니다.

만약 식단조절이 힘들거나

조금 더 빠르게 체중을 감량하고 싶다면

체중감량보조제를 이용하는 것도 

좋은 방법일 수 있습니다.

이를 닦아도 입냄새가 난다면 이렇게 생활습관을 바꿔보자

매일 양치질을 하고 가글을 하는데도 시간이 지나면 입에서 스믈스믈 냄새가 나게되는 경우가 있습니다. 이런 경우 다른 사람과 대화를 하는데에도 걸림돌이 되기도 하고 자신감있는 행동을 하는데에도 제약이 발생할 수 있습니다.

그래서 입냄새를 해결하고자 하는 분들은 늘 어떻게 해야할지 고민을 하는데요, 오늘은 바로 이러한 고민에 대해 도움이 될 수 있는 입냄새를 줄이는 생활습관에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 입냄새의 원인은 다양하다.

양치를 제대로 하지않거나 충치나 치은염이나 설염 등이 있거나 내장 쪽에서 문제가 있는 경우 등 여러가지 이유로 입냄새가 날 수 있습니다. 또 커피를 즐겨마시거나 물을 적게 마시는 습관도 입냄새가 나게 만드는 원인이 될 수 있습니다.

만약 입냄새의 원인이 충치 등이라면 치과를 방문해서 빠르게 치료를 받는 것이 좋습니다. 

| 다양한 용품으로 입안을 청결하게 하는 것도 좋은 방법

일상생활의 습관을 조절하는 것만으로도 입냄새를 크게 줄일 수 있는데요.

대표적인 것이 물을 자주마시는 것이라고 합니다.

01. 물을 자주마시기

입안이 건조하게 되면 입냄새가 더욱 심해지게 됩니다. 그래서 가능하면 입안이 건조해지지 않게 물을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 만약 물을 자주마시기 힘들다면 무설탕 껌 등을 먹으면서 입안이 마르지 않게 조심할 필요가 있습니다.

물을 자주마시게 되면 커피찌꺼기 등의 음료의 찌꺼기가 입안에 남는 것을 씻어줘서 입냄새를 줄여주기도 합니다.

02. 입안을 청결하게

양치를 충분히 해주고 치실/치간칫솔/혀칫솔 등을 이용해서 입안을 깨끗하게 하고, 구강청결제를 이용해서 입안을 청결하게 만들어준느 것이 좋은데요. 이렇게 입안을 깨끗하게 하면 냄새는 줄어들게 됩니다.

03. 단백질이 든 음식을 먹은 뒤 더 신경쓰기

우유나 단백질의 경우 제대로 씻어내지 않으면 입안에서 분해되면서 입냄새가 심해지게 됩니다. 우유나 커피를 마시고 물을 마시지 않는 등의 행동을 할 때 입냄새가 심해지는 것도 바로 이러한 이유입니다. 가능하면 이런 단백질이 든 음료를 마시게 되면 꼭 물로 입안을 헹궈 줄 필요가 있습니다.

담배도 안피우는 중년주부의 폐암이 많은 이유는 뭘까

담배를 피우지 않는데 폐암에 걸렸다는 TV 인터뷰를 많이들 보셨을 듯 합니다.

이처럼 여러가지 요인들도 여성의 폐암의 발병이 되는 경우가 많은데요. 이는 배우자의 담배의 간접흡연과 주방생활이 큰 원인이 될 수 있다고 합니다. 

그 중에서도 대표적인 것이 간접담배에 오랜시간 노출되어 있었기 때문이라고 하는데요. 실제 2000년 이전에는 집안이나 방안에서 담배를 피우는 것이 일반적이였기 때문에 간접흡연으로 고생했던 시절이 많아서 현재 중년이나 노년 여성들이 폐암 등이 유발하는 경우가 많아지지 않았나 추측을 하고 있습니다.

그 외에 다른 큰 요인을 "주방에서 요리"라고 이야기하기도 합니다.

가스레인지를 이용해서 오랜시간 음식을  하게되면 유해가스나 유해물질과 접촉할 경우가 많기 때문이라고 합니다. 이 유해물질과 오랜시간 접촉하게 되면 폐암이 유발될 가능성이 높기 때문입니다.

이러한 것은 중국의 주방장들의 폐암발생률을 통해서 확인할 수 있다고 하는데요. 주방의 환기가 잘 안되는 환경에서 오랜시간 기름으로 튀기거나 굽는 요리를 하는 중국 요리사의 경우 폐암의 발생률이 높았다고 합니다. 

※ 배우자가 담배를 피우지 않더라도 주방에서 요리하는 시간이 길어지게 되면 폐암의 발생률이 높아질 수 있다는 이야기죠. 가능하면 흡기펜을 돌리거나 창문을 열어서 환기를 하는 것이 좋다고 합니다.

폐암은 담배와도 관계가 깊고 음식을 조리하는 것과도 관계가 깊다고 추측하고 있습니다.

그래서 여성의 폐암을 예방하기 위해서는 이러한 환경을 개선하는 것이 중요하다고 하는데요. 가능하면 집안에서 담배를 퇴출 시키는 것이 좋으며, 주방의 환경 역시 환기가 잘 될 수 있게 하는 것이 좋습니다. 만약 후드펜과 같은 환기를 위한 제품을 사용하지 않았다면 지금부터라도 깨끗하게 정비해서 사용하는 것이 이러한 폐암을 줄일 수 있는 방법이라고 합니다.

▷ 집안에서 오랜시간 담배를 피웠던 환경이라면 오래된 벽지등을 제거해야합니다. 오래된 벽지에 흡수된 담배연기로 인해서 3차 간접흡연이 진행될 수 있기 때문이죠

다이어트 보조제 효과 - 단기간 감량 가능할까

사람들은 체중을 감량 혹은 유지하기 위해서 여러가지 노력을 합니다.

그 이유는 현재의 자신의 몸무게가 많이 나간다고 느끼거나 햄버거나 치킨 등의 음식을 먹고싶을 때 먹고싶은만큼 먹으면서도 정상체중을 유지하고 싶기 때문입니다.

그래서 다이어트 보조제를 찾기도 하는데요.

이러한 보조제도 잘 이용하게 된다면 이처럼 너무 많은 칼로리 섭취는 안되겠지만 그래도 무리없는 식단을 가질 수 있게 도움을 받을 수 있습니다.

살이 찌는 이유는 여러가지가 있겠지만 그 중에서 신체가 소비하고 남은 "잉여 탄수화물"이 문제인 경우가 많습니다. 일반적인 식단에서 탄수화물의 비율은 높고 그 만큼 신체가 소화해내지 못하기 때문에 운동을 하더라도 체중이 증가하는 경우가 발생하기도 합니다.

특히 한국인의 경우 식단의 80% 가량이 탄수화물로 이루어져 있는 식단이 있을만큼 고탄수화물을 섭취하기 때문에 가장먼저 이러한 잉여탄수화물을 관리하는 것부터 시작해야만 합니다.

 ▶  그래서 요즘은 HCA라고 불리우는 탄수화물지방변환억제제 보조제가 인기가 높습니다. 

이 HCA는 잉여 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막아주기 때문에 체지방이 늘어나는 것을 예방하기 때문에 효과가 높기 때문입니다.

그 중에서도 효과가 높고 인기가 있는 제품은 디 제로 킹 다이어트[홈페이지]입니다.

이 디제로킹은 가격대도 만족스럽지만 키토산이나 그린 커피빈 와일드 망고 추출물과 같은 체지방 감소에 도움이 되는 제료들도 함께 들어 있어 먹기만 해도 체지방이 줄어드는 효과를 가지고 있기 때문입니다.

특히 "고도비만"인 분들에게 효과가 높은데요. 운동을 통해서 체중을 감량하는 것이 힘든만큼 이러한 보조제들이 보다 효과적일 수 있습니다. 

※ 출산 후에 육아때문에 체중이 증가했거나 체중관리를 할 수 없는 분들의 경우에도 아주 높은 효과를 얻을 수 있습니다. 육아를 하는 동안 운동이나 식이요법을 하기 힘들기 때문인데요 이러한 HCA나 키토산으로 체중감량을 진행하는데 도움이 될 수 있습니다.

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물론 운동을 함께 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

하지만 운동을 하는 것이 어려운 경우에도 이러한 다이어트 보조제를 이용하게 되면 체중을 감량하는데 많은 도움이 될 수 있으니 여러 상품들을 확인하고 비교하고 가격을 확인한 뒤에 이용해보시기를 추천드립니다.

만약 어떤 것이 좋은지 잘 모르겠다면 개인적으로 디 제로 킹 다이어트 추천드립니다.