Snai

에너지가 부족다하 느낄때 먹으면 좋은 과일

봄과 여름사이의 계절이되면 더위로 인해서 평소보다 더 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다.

이럴때에는 이러한 것을 보충하기 위해서 보약을 먹거나 고기를 먹거나하는 등 여러가지 음식들을 섭취하면서 에너지를 보충하고자 노력을 합니다. 그 중에서도 재철에 나는 과일 등이 가장 효과적이라고 이야기하는데요, 과일에는 각종 영양소와 비타민 그리고 일상생활에서 부족할 수 있는 식이섬유 등을 보충할 수 있기때문입니다.

◈ 대표적인 과일 사과

사과에는 건강에 좋은 여러가지 영양소가 풍부하고 4계절 쉽게 찾아서 먹을 수 있어 많은 분들이 추천을 합니다. 이 사과는 매일 하나를 꾸준히 먹는다면 의사가 필요없다는 말이 있을만큼 좋은 과일이기도 합니다.

사과에는 에너지를 증강시키는 섬유질과 피로회복에 도움이 되는 비타민C가 풍부합니다. 또 에너지를 빠르게 회복할 수 있는 당분도 있기때문에 피로할때 사과한알을 먹게되면 보다 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 체중감량으로 인해서 변비 등의 증상이 와서 힘든 분들에게도 좋은 과일이기도 합니다.

◈ 쉽게 구할 수 있는 바나나

바나나는 정말 쉽게 구하고 쉽게 먹을 수 있는 과일이 아닐까 합니다.

바나나의 과당의 경우 빠르게 에너지로 전환이 되기때문에 운동선수들이 쉬는 시간에 많이 먹는 과일이기도 한데요. 그만큼 빠르게 부족한 에너지를 보충해주는데 도움이 되기도 합니다.

체력적으로 지쳐있는 분들에게 많이 도움이되는 과일이기도 한데요. 바나나에는 칼륨이 많이 들어있어서 근육의 수축에 많이 도움이 됩니다.

◈ 수분함량이 높고 칼로리 낮은 토마토

요즘 저도 개인적으로 좋아하는 과일인데요. 토마토에는 수분함량이 많고 비타민C가 많아서 피로회복과 수분부족의 증상을 해소하는데 도움이 됩니다. 토마토에는 라이코펜이 많이 함유되어 있어서 피부노화와 항산화작용에 많이 도움이 되기도 합니다.

토마토는 칼로리가 낮고 맛이 좋은 대표적인 과일이기도 한데요. 체중을 조절하고자 하는 분들이라면 부담없이 섭취할 수 있는 과일이기도 합니다. 사람에 따라서 껍질을 먹는 것을 부담스러워 하기도 한데요. 이 껍질은 살짝 데치는 등의 수고로 벗길 수 있기도 합니다.

기본적으로 과일과 야채를 종류 상관없이 적당량 충분히 먹는 것으로도 도움이 된다고 합니다.

한국인의 경우 야채와 과일의 섭취량이 많이 부족한 편이기때문에 가능하면 자주 접할 수 있는 것들을 준비해두고 자주 섭취해주는 것이 좋다고 하네요.

살이 키로간다 대학가면 살이 빠진다는 말은 사실일 가능성은 몇 퍼센트

연애하면 살빠진다. 나이들면 다 키가 된다. 

등등 뭐 체중을 감량하기보다는 공부를 하라면서 이야기를 하는 대표적인 이야기... 

하지만 사실일 가능성은 없을까 해서 찾아봤습니다.

정말 어릴때 살이 찐 사람들은 나이가 들어서 키가 다른 사람들 보다 더 커지게 되거나 살이 빠지게 될 가능성은 없을지에 대해서 말입니다.

◆ 오히려 어릴때 체중이 계속 늘면 성인이 되어서도 비만일 가능성이 높다.

라고 합니다. 어릴때 비만인 경우에는 성인이 되어서도 비만이 유지될 확률은 정말 높다고 하는데요. 7세 이하의 아이들이 비만인 경우 40%, 10~13세의 아이들이 비만인 경우 성인이 되었을때 비만이 될 확률은 70% 까지 상승하게 된다고 합니다.

어릴때 체중관리를 놓치게 되면 성인이 되어서도 비만이 될 확률이 높다고 하니, 자연스럽게 성인이 되어서 살이 빠진다는 말은 가능성이 없는 이야기라고 보시면 될 듯 합니다.

※ 부모가 비만인 경우 자녀도 비만이 될 확률이 정말 높은데요,

부모가 살이찌게 되는 생활습관, 식습관, 운동, 신체활동 등이 자녀들에게 그대로 학습되기때문이라고 합니다.

아이들의 경우에도 적정체중이 될 수 있게 만드는 것이 중요하다고 합니다.

그 중에서도 가장 중요한 부분은

"성장기에 필요한 영양"은 반드시 섭취하게 하며, 잉여칼로리가 높지 않게 조심을 하는 것입니다. 그리고 성장에 도움이 되는 각종 체조나 운동을 꾸준하게 진행해야하는데요. 이렇게 해야 아이들이 제대로 성장할 수 있게 된다고 합니다. 

이 과정에서 부모가 비만이라면 아이에게 지시만 할 것이 아니라 같이 체중을 감량하는 모습을 보이는 것이 좋습니다.

※ 부모가 차려주는 식단이 무척 중요하다고 합니다.

가능하면 배달음식이나 야식 분식 등을 피하는 것이 좋고, 현미밥 등과 각종 반찬 등으로 충분히 영양섭취가 될 수 있는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

내장지방 빼는법 - 체지방을 줄여 속지방을 줄이자

내장지방은 피하지방과 많이 헷갈리는데요.

피부 밑에 지방이 쌓이는 것을 피하지방

내장 사이에 지방이 쌓이는 것을 내장지방 

이라고 합니다. 지방이 축적되어 있는 부분이 내장 주위이기 때문엔 건강을 위해서라도 꼭 빼는 것이 좋습니다.

※ 팔다리는 가늘고 얼굴 등은 말랐는데 배만 나왔다면 내장지방이라고 보실 수 있습니다.

■ 내장지방의 위험성

내장지방은 건강에 안좋다고 알려져 있습니다. 이는 내장 사이에 과도하게 낀 지방으로 인해서 각종 성인병 뿐만 아니라 뇌졸중, 심근경색 등 여러가지 질병을 유발하기때문에 빠르게 빼는 것이 좋습니다. 이러한 복부비만은 대사증후군으로 이어질 수 있어서 더 많은 지방의 축적이 발생할 수 있고, 고도 비만으로 이어질 수 있기도 합니다.

※ 대사증후군 

고혈당, 고혈압, 고지혈증, 비만, 죽상경화증 등의 여러 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 상태.

내장지방을 빠르게 빼는 방법은?

첫번째, 내 복비비만 유형을 먼저 파악

피부 아래에 살이찌는 피하지방인지 내장에 끼는 내장지방인지 확인해야하는데요. 일단 배가 많이 나왔다면 내장지방은 있다고 보는 것이 좋습니다. 또 팔다리는 가는데 배만 나왔더라도 내장지방인 경우가 많습니다. 특히 윗배가 나왔다면 내방지방일 확률이 높은편.

두번째, 운동과 식이요법

식단조절이 필요하고 그리고 근육양을 늘려서 체중이 천천히 내려갈 수 있는 몸을 만드는 것이 중요합니다. 단순 탄수화물을 줄이고, 호밀이나 현미와 같은 복합탄수화물을 먹고, 단백질을 비율을 높게 한 식단을 구성하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

운동 역시 하루 30분이상 지속적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력운동을 신체의 부담이 생기지않게 꾸준히 하는 과정이 필요합니다.

세번째, 보조제 등의 도움을 받기.

많은 분들이 실패하는 이유가 바로 식이요법이 힘들기때문입니다. 그 중에서도 밥, 빵, 면요리 등의 탄수화물을 섭취하을 줄이는 것을 힘들어하는 분들이 많습니다. 이런 분들의 경우 보조제를 이용한느 것이 좋습니다.

많은 분들이 효과를 보고있는 보조제는 "탄수화물 → 지방변환 억제"기능이 있는 보조제인데요. 한국인의 경우 탄수화물의 섭취량이 많기때문에 효과를 보는 분들이 많습니다. 내장지방은 빠지고, 새롭게 축적되는 것은 억제하기때문에 내장지방을 빠르게 줄일 수 있다고 합니다.

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◆ 체중감량 후에 다시 요요가 오는 것을 막기 위해서는 운동은 필수입니다.

근력운동으로 신체의 근육량이 늘어나게 되면 대사량이 늘어서 쉽게 체중이 증가하지 않는 신체로 바뀌게 됩니다. 가능하면 체지방 감량, 내장지방의 감량이 목적대로 진행했더라도 꼭 근력운동은 꾸준히 유지하시길 바랍니다.

※ 만약 잦은 다이어트실패로 고민하는 분들이라면 도움을 받아보세요.

보조제의 도움을 받는 것으로 성공률을 끌어올릴 수 있습니다.

정말 안빠지는 뱃살 쉽고 빠르게 빼는 방법은 없을까?

이상하게 복부에만 살이 몰리는 분들이 있습니다.

여러가지 요인들이 있겠지만 오랜 좌식생활과 운동의 부족으로 이러한 복부지방의 축적이 진행이 됩니다. 그래서 많은 여성분들이 고민하는 부위이기도 하죠.

하지만 복부는 정말 공략하기 힘든 부위인데요. 다른 부위와는 달리 지속적인 유산소 운동과 근력운동을 병행해야지만 축적된 체지방을 분해할 수 있는 부위 중 한 곳이기 때문입니다.

그래서 오늘은 뱃살을 빠르게 뺄 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

□ 가장 중요한 것은 식단조절.

마라톤을 뛰는 것보다 양념치킨 한마리를 안먹는 것이 더 효과적이다. 라는 이야기가 있습니다. 그만큼 섭취한 열량, 칼로리를 소비하는 것은 힘들다는 이야기며, 식이요법이 그만큼 중요하다는 이야기기도 합니다. 

평소에 즐겨먹던 라면, 탄산음료, 야식 등을 먹지않는 것도 반드시 지켜져야 하는 행동입니다.

□ 운동의 시작

편하게 하더라도 운동은 꼭 진행해야합니다. 굶어서 빼거나 하게되면 체지방과 함께 근육양이 줄어들어서 평소보다 체중이 빨리 증가하는 체질로 바뀌기 때문인데요. 가능하면 일주일에 3회이사 꾸준하게 운동을 진행하는 것이 크게 도움이 될 수 있습니다.

운동의 강도는 높지 않아도 되고 1회 30분 이상 적당한 유산소와 근력운동을 해주면 됩니다. 일상생활에서 계단을 충분히 이용하는 것만으로도 운동이 될 수 있다고 합니다.

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□ 보조제품의 도움을 받는 것도 방법

말 그대로 보조제품입니다. 이 것을 먹는다고 체중이 빠르게 줄어들지는 않지만 도움을 받을 수 있습니다. 특히 음식조절이 잘 안된다는 분들의 경우 적지않은 도움을 받을 수 있습니다. 일명 "탄수화물 지방 변환 억제제"라고 하는 제품으로 효과를 보는 분들이 많습니다.

밥/빵/라면 등등 한국인이라면 피하기 힘든 탄수화물들이 지방으로 변환되는 것을 억제하기때문에 체지방이 감소되는 효과와 함께 체중조절의 효과가 있어 건강한 체중을 만드는데 도움이 된다고 합니다.

만약 식이요법으로 매번 실패를 했다면 이러한 다이어트 보조제품을 이용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

사무직 왜 허릿살 엉덩이살만 찔까

오래 앉아있기때문이라고 합니다.

물론 오래 앉아있는 모든 분들이 허리와 엉덩이에 지방이 증가하는 것은 아닙니다. 하지만 오랜시간 앉아서 일을 하는 사무직의 경우 쉽게 허리나 엉덩이 허벅지 에 지방이 증가할 수 있는 요인이 많기 때문에 사무직 중에서 이러한 부분에 지방이 증가하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다.

오늘은 왜 이렇게 앉아서 일하는 사람들의 커지는 엉덩이살에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 사람의 몸은 움직임이 적어서 혈관이 잘 발달되지 않은 부위에

    지방이 몰리게 되어 있습니다.

이 말은 오랜 시간 앉아서 생활하는 경우 옆구리 복부 허벅지 등등의 활동량이나 움직임이 적고 고정된 자세로 오랜시간 일을 하기 때문에 지방이 많이 몰릴 수 밖에 없다는 것이죠.

이 이야기는 같은 사무직을 하더라도 퇴근 후에 몸을 움직이는 활동을 하거나 운동을 하거나 요가나 스트레칭의 운동을 하거나 코어운동 등을 하는 분들의 경우 같은 사무직이라고 하더라도 이러한 특정 부위에 살이찌는 모습이 보이지 않는 다는 이야기 입니다.

※ 만약에 허리와 엉덩이 살이 계속 찌고 있다면 앉아서 일하는 것에 원인을 찾기보다는 운동을 하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

사무실에서 오래 앉아서 일을 한다면 적당한 유산소 운동 신체의 각부분을 사용하는 스트레칭이나 요가를 하는 것이 도움이 됩니다. 활동량이 적어서 살이 찌게되는 부위라면 일주일에 3회이상 충분한 운동시간을 통해서 그 부위에 살이 찌지 않게 예방을 할 수 있습니다. 운동을 하면서 평소에 사용하지 않던 근육 등을 사용하면서 신체의 발런스를 맞춰주는 것도 건강을 위해서 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 예방을 하는 것이 가장 최선의 방법이라고 하는데요.

그 이유는 체중을 다시 감량을 할때에는 엉덩이와 허벅지 허리부터 빠지지 않기때문인데요. 사람에 따라서 차이가 있겠지만 살이빠질때에는 얼굴, 가슴, 복부, 다리 등등 의 순서대로 빠지는 경우가 많기때문입니다. (여성들의 경우 이런 순서대로 빠지는 경우가 많습니다.)