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35세 이상 고령임신이 주의해야할 위험은 어떤 것이 있을까

요즘은 30세 이상이라고 하더라도 꾸준한 운동, 영양섭취 등을 통해서 위험도를 많이 낮출 수 있다고 합니다. 하지만 그렇게 몸을 준비하지 못한 분들의 경우에는 여러가지 위험이 커질 수 있는데요. 아무래도 몸 관리를 하지 않은 경우 고혈압을 가지고 있거나 비만 등의 문제를 임신 전에 가지고 있는 경우가 많기 때문입니다.

신체적으로 건강하지 못한 상태라면 나이가 문제가 아닐 수 있습니다.

하지만 신체적으로 건강하다면 나이와 같은 것들에 대한 걱정은 크게 하지 않아도 될 듯 합니다.

□ 고령일 수록 주의가 필요한 임신에서의 건강문제는 어떤 것이 있을까?

첫번째. 임신중독증

고혈압이 없던 분이 임신 기간중에 고혈압이 발생하는 것을 이야기합니다.

임신증독증의 경우 특별한 예방법이 존재하지않기때문에 정기진찰이나 산점검사가 필요하고 고령인 경우 잦은 검사를 진행하는 것이 좋습니다. 임신중독증의 경우 대부분 출산 후에 정상수치로 돌아온다고 하네요.

두번째, 임신성 당뇨

당뇨가 없는 사람도 임신을 한 후에 당뇨의 증상을 보이게 되는 것을 이야기하는데요, 이 역시 출산후에 대부분 회복이되는 경우가 많습니다. 이 임신성 당뇨의 경우 나이가 고령일 수록 발병되는 위험률이 증가하게 된다고 해서 고령임신인 분들이 걱정하는 질병 중 하나가 아닐까 합니다. 

세번째, 치질

임신을 하게되면 뱃속에 태아가 자라면서 혈관에 압박이 증가하게 되어서 치질이 발생하기 쉽다고 합니다. 또 임신 중에 발생하는 변비도 치질의 요인일 수 있다고 하는데요. 임신중에는 식이섬유가 풍부한 음식을 잘 섭취하는 것이 좋으며, 규칙적인 운동과 변을 참지않는 습관을 가지는 것이 조하고 합니다.

네번째, 조기진통이나 조산문제

빠르게 진통이 오고 예상한 시기보다 빨리 아이를 출산하는 것이 조기진통. 조산인데요. 여러가지 검사를 통해서 이러한 조산이 발생하지 않게 검사를 하고 예방을 하는 것이 중요하다고 합니다. 어느정도 예측은 할 수 있다고 하지만 그 원인이 다양하기때문에 늘 조심할 필요도 있습니다.

35세 고령임신 기준인 나이 이후에도 임신을 하고 건강하게 출산하는 분들이 많습니다.

그래서 요즘은 나이보다는 임신을 하게되는 엄마의 신체적인 건강과 정신적인 건강이 더 중요하고, 출산을 위해서 검사하고 준비하는 것이 더 중요하다고 이야기되기도 합니다. 

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개가 천둥번개가 치는 날을 왜 무서워하는 것일까

하늘이 번쩍 번쩍~!

무언가 큰 소리가 콰과광~!

이렇게 천둥번개가 치게되면 어떤 개들은 심하게 놀라기도 합니다.

실내에서 키워 실외의 번개의 빛이나 소리가 잘 들어오지 않는 개의 경우에는 괜찮은 경우가 많지만 소리와 번개가 치는 날이면 집에 안전한 구석에 들어가서 나오지 않거나 불안해하거나 대소변을 지리는 경우도 적지않은데요.

이러한 증상의 원인은 "천둥공포증" 때문이라고 합니다.

※ 2/3의 개가 겪고있다고 이야기되는 이 천둥공포증은 천둥 번개가 치는 상황에서 개들이 병적인 공포를 느끼는 증상입니다.

공포증을 가진 사람을 제외한 일반적인 사람의 경우에는 대부분 천둥 번개가 왜 치는지 알고 있어 병적인 공포를 가지지 않습니다. 하지만 이러한 현상을 모르는 개에게는 이런 알 수 없는 강한 번쩍임과 반복되는 우르릉 쾅쾅 거리는 거대한 소리들은 공포로 다가오기 때문이죠.

그래서 공포감으로 인해서 불안한 증상을 보이거나 숨거나하는 증상들을 보이기도 합니다. 

하지만 너무 걱정은 하지 않으셔도 되는 것들이 증상들이 심하지 않다면 교육을 통해서 충분히 좋은 방향으로 치료해 나갈 수 있다고 합니다.

◆ 천둥공포증을 어떻게 해소할까?

녹음한 천둥소리를 인터넷에서 구해서 "작은소리"로 들려주는 것이 좋은 방법이라고 합니다. 어느정도 개가 익숙해졌다면 볼륨을 조금 키워서 개가 "이러한 소리는 공포스럽지 않다."라는 것을 인식시켜 줄 필요가 있다고 합니다.

만약 개가 천둥소리를 보고 놀란다면 개가 좋아하는 간식 등을 제공하면서 천둥소리는 무서운 것이 아니라 즐거운 것이라는 것을 인식시켜주면서 행동을 교정해 나가는 것이 좋다고 합니다.

ps. 만약 견주가 천둥이 치는 것으로 인해서 공포감을 느끼거나 무섭다는 행동을 한다면 이 때문에 개들도 공포감을 느끼게 된 계기가 될 수 있으니 천둥소리를 무서워하지 않는 태도가 필요합니다. 

평일에 운동했다면 주말에는 운동을 쉬어도 좋을까?

매일 매일 운동을 하는 것은 힘들죠.

그래서 많은 분들이 주말에는 운동을 쉬고 휴식을 가지려고 합니다. 하지만 막상 쉬려고 해도 주말 토, 일요일에 정말 휴식을 취해도 되는지에 대해서 걱정이 많습니다. 정말 운동을 쉬고 휴식을 취하는 것이 좋은지...

오늘은 평일에 열심히 운동한 경우 조금은 풀어져도 되는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

먹는 것만 조심하고 신체활동만 어느정도 해준다면 주 1일, 2일 정도의 휴식은 좋다고 합니다.

사람의 신체는 혹사하기만 한다고 정답이 아니라고 하죠. 

어느정도의 휴식을 취해야만 근육이나 신체가 회복이 되고 더욱 강해지게 되기 때문입니다. 그래서 휴식을 취하는 것은 정말 중요한 과정이라고 합니다.

하지만 이 휴식시간을 잘 보내야 하는데요. 충분히 영양가 있는 음식들을 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 과식이나 고 칼로리음식들을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋다고 합니다. 아무리 평일에 열심히 일했더라도 주말에 몇 천 혹은 몇 만 칼로리를 섭취하게 되면 그 전의 운동의 효과는 줄어들고, 오히려 체중이 증가하는 증상을 보일 수 있기 때문입니다.

그래서 풀어지더라도 음식조절은 반드시 해야한다고 합니다.

※ 적당한 신체활동을 해주는 것이 좋다고 합니다. 가만히 집에만 있지말고 가까운 곳에 30분 가량 산책을 하거나 신체를 꼼꼼하게 풀어주는 스트레칭이나 체조 등을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

※ 운동으로 쌓인 스트레스를 해소하기 위해서도 주말의 휴식은 필요할 수 있습니다.

■ 특히 근력운동을 하는 분들은 휴식시간을 충분히 가지세요.

매일 근력운동을 하는 것 vs 일주일에 5일의 근력운동을 하는 것의 효율을 비교했을때 일주일에 2일 가량을 쉬어주는 것이 운동효과가 더욱 컸다고 합니다. 이처럼 근력운동에 있어서의 휴식은 유산소 운동보다 더 중요합니다.

※ 운동을 하고 효과를 보는데에는 "운동, 영양, 휴식"이 꼭 필요하다고 합니다.

근력운동을 하게되면 순간적으로 근육이 커지는 것을 느끼는데요. 이는 근육이 커진 것이 아니라 근섬유가 찢어지면서 부풀어 오르는 것입니다. 이러한 근섬유는 휴식을 통해서 회복이되고 성장이 되기때문에 꼭 충분한 영양섭취와 휴식은 반드시 필요합니다.

아침식사 잘먹는 방법 - 천천히 여유롭게 먹자

하루 중 아침식사의 메뉴, 식사시간은 가장 중요하다고 합니다.

그 이유는 잠에서 깨어난 이후이기 때문에 급하게 먹거나 자극적이거나 소화하기 힘든 음식을 먹게되면 위장 등에 작극이 되어서 탈이나는 경우가 많기 때문이죠.

그래서 가능하면 여유를 가지고 꼭꼭 앂어먹는 것이 좋으며, 자극적이거나 소화에 부담이 되는 음식들은 피하는 것이 중요하다고 합니다.

물론 식사를 할 때 급하게 먹지않고 여유롭게 먹는 것이 중요합니다.

하루에 먹는 양이 10이라면 아침은 3만 먹자.

아침에 일어나자마자 차가운 물을 마시고, 20분 정도 아침준비를 하다가 식사를 진행하는 것이 좋습니다. 차가운 물 한잔이 밤새 잠들어 있던 내장기관을 깨울 수 있기때문입니다. 또 아침에 이렇게 물을 마시게 되면 아침 배변을 하는데에도 도움이 되고, 밤새 소비되었던 수분을 보충하는데에도 도움이 됩니다.

아침의 식단은 탄수화물, 단백질, 식이섬유 등을 골고루 먹을 수 있는 식단이면 좋습니다. 요즘 탄수화물을 먹지 않는 것이 좋다는 분들이 많은데요, 탄수화물 역시 꼭 필요한 영양소인만큼 섭취해주는 것이 필요합니다. 다만 정제된 탄수화물이 아닌 통곡물이나 고구마 감자 등 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 아침에는 변을 보기 좋은 시기이기도 합니다. 만약 아침에 신호가 온다면 참지말고 꼭 화장실을 방문하는 것이 좋습니다.

아침을 챙겨먹는 것이 힘들다면 간편식도 괜찮습니다.

아침에 꼭 밥을 먹을 필요는 없습니다.

호밀로 만들어진 빵과 두유를 마시거나 사과하나나 바나나 하나 등을 먹어도 되고, 시리얼에 우유 등과 같은 음식을 섭취하는 것도 괜찮습니다. 샌드위치도 좋고, 가벼운 죽을 먹어도 괜찮습니다.

다만 아침에 우유등을 소화못하는 경우에는 두유나 주스 등으로 대체하는 것이 좋겠죠.

꼭 밥을 해서 반찬과 국과 함께 먹는다고 생각하지 말고, 아침에 여유를 가지고 먹을 수 있는 식단을 준비하는 것이 더욱 좋을 수 있습니다.

■ 아침을 먹어야 낮시간동안 활동할 수 있는 충분한 에너지 충전이 가능합니다.

아침을 굶어서 배가 고프게 되면 "예민해지고, 집중력이 떨어지고, 기억력이 떨어지는 등"의 증상들이 발생할 수 있기때문에 꼭 아침에 영양보충을 해주세요.